Proteine ​​– Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Die meisten von uns wissen, dass wir Proteine ​​in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie brauchen und warum? Und kennen Sie die besten Quellen für Sie?

A fost ein proteină?

Ein Protein ist ein complexes Molekül, das aus Aminosäuren besteht und für spezifische und einzigartige Funktionen im Körper verantwortlich ist.

Wir brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine ​​​​erfüllen viele andere Funktionen im Körper. Mehr als 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen în Lebensmitteln

Es gibt zwei Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt:

1. Vollständige Proteine ​​​​enthalten all essentiellen Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. „Unvollständige” Proteine ​​​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

TIERISCHE PROTEINE

Tierische Proteine ​​​​sind reich an essentiellen Aminosäuren und daher „vollständige“ Proteine.

• Rotes Fleisch
• Huhn und anderes weißes Fleisch
• pește
• produse lactate
• Eier

PLANZLICHE PROTEINE

Pflanzenproteine ​​​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren und sind daher „unvollständige“ Proteine. Sie müssten mehr davon essen als von tierischen Proteinen, um genügend Proteine ​​​​für all Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

• Früchte, Gemüse
• nuci
• Samen
• Bohnen & Hülsenfrüchte

A fost ist, wenn ich Vegetarier sau Veganer bin?

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie Ihren Proteinbedarf dennoch problems decken, wenn Sie das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren zu sich nehmen. Der Schlüssel liegt darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich möglich, dass eine Person mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür brauchen wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper braucht Proteine ​​​​für:

1. Aufbau und Reparatur von Körpergewebe

2. Producția de enzime, hormoni și alte substanțe, die der Körper verwendet

3. Reguliere von Körperprozessen wie dem Transport von Nährstoffen

4. Widerstand gegen Krankheiten

5. Ausdauer und Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

Aber wie viel Protein brauche ich eigentlich?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Proteine ​​pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung liegt bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieufnahme.

Sportler haben in der Regel einen höheren Proteinbedarf als die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 g/1 kg Körpergewicht.

Was passiert, wenn ich zu wenig Proteine ​​in meiner Ernährung habe?

Wenn Sie nicht genug Protein essen, kann dies zu Folgendem führen:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Geringe Infektionsresistenz

3. Depressionen

4. Langsame Wundheilung

5. Längere Genesung von einer Krankheit

Vrei să mă consumi de proteine?

Der beste Ansatz besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen ...

Frühstücksideen:

• Proteine ​​Hafer – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twix- oder Snickers-Proteinpulver!

• Grill Up – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten und Pilze … și natürlich Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

• Paine prajita cu proteine – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Top mit unserem kalorienfreien Ahornsirup für das perfekte Frühstück!

Idee pentru mittagessen:

• Sănătos Burger Wrap – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit Salat und unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

• Kebab vegan – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch in ein Fladenbrot mit frischem Salat und gib einen großzügigen Spritzer Fake Away Kebab-Sauce mit niedrigem Zuckergehalt

• Mâncăruri false – wir haben eine Reihe von 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach und bequem sind, alle unter 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig und reich an Proteinen!

Ideen für das Abendessen:

• Pizza cu carne – Verwenden Sie unsere proteinreiche Fake Away Pizza Base zusammen mit unserer zucker- und fettfreien Smokey BBQ-Sauce für die ultimative Pizza, die jeden Tag der Woche besser ist als ein Mitnehmen!

• Hot Dogs – combinieren Sie leckere proteinreiche Würstchen mit Hot-Dog-Brötchen, Röstzwiebeln und unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-Sauce und Tomatenketchup!

Gustare-Ideen:

• Vă rugăm să vedeți aici RIESIGE Auswahl an Snack-Optionen aus unserer High Protein-Sektion și: https://theskinnyfoodco.com/collections/protein