Veganii trebuie să ia suplimente?

Deci, veganii trebuie să ia suplimente atunci când adoptă o dietă vegană?

Răspunsul este, nu întotdeauna. Este într-adevăr diferit pentru fiecare și este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți nutrienții potriviți în corpul dumneavoastră atunci când adoptați o nouă dietă.

Cercetarea este cheia pentru a avea o dietă vegană echilibrată - aici explorăm alternative alimentare care le permit veganilor să obțină nutrienții de care au nevoie și suplimentele pe care unii vegani ar trebui să ia în considerare.

Argumentul B12

Un studiu de la Academia de Nutriție și Dietetică avertizează asupra riscului de vitamina B12 deficiențe la vegani, deoarece vitamina B12 se găsește în mod natural doar în produsele de origine animală. 

Veganii pot obține B12 din alimente îmbogățite cu B12, cum ar fi unele lapte vegetal, produse din soia și cereale. Cu toate acestea, unii consideră că este înțelept să caute B12 din suplimente pe care le puteți cumpăra cu ușurință în Marea Britanie.

Se raportează că 40% din populația SUA are niveluri scăzute de B12 - de aceea este recomandat să luați suplimente de vitamina B12 indiferent dacă sunteți vegan sau nu.

Omega 3 

Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru sănătatea noastră, sursa numărul 1 de omega 3 provenind din uleiurile de pește. Deci, cum ar trebui veganii să primească omega 3?

Unii acizi grași Omega 3 se găsesc în uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile din semințe de in, soia și canola. În timp ce celelalte tipuri de acizi grași Omega 3 se găsesc în principal în pește sau alte fructe de mare.

Prin urmare, se recomandă să luați suplimente alimentare ca o modalitate mai practică de a crește cantitatea de Omega 3 pe care o aveți în alimentație. 

Cum să vă urmăriți nutrienții

Aplicațiile și site-urile precum Cronometer și Daily Dozen App pot fi folosite pentru a vă urmări caloriile și nutrienții. Sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că mâncați o mare varietate de alimente pe bază de nutrienți.

Alte moduri simple sunt de a face un jurnal alimentar și de a vă asigura că vă planificați mesele vegane din timp pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de nutrienți!

Alte sfaturi de top atunci când devii vegan

Sfaturi de top atunci când devii vegan

• Tranziția în propriul ritm - în majoritatea cazurilor, transformarea în vegan nu se întâmplă peste noapte. Ia-ți timp și vei ajunge acolo!
• Experimentați cu diferite rețete vegane, avem o mulțime de rețete vegane Pagina Rețete.
• Căutați printre noi pagina de blog pentru alte subiecte despre veganism.
• Cercetarea este cheia pentru a avea o dietă echilibrată pe bază de plante. Priviți ce alimente oferă ce nutrienți, cum ar fi proteine, fier, B12, calciu, omega 3 și zinc.
• Interacționați cu comunitatea vegană. Urmăriți creatorii vegani online pentru informații, rețete și îndrumări - sau vizionați documentare vegane pentru a vă extinde cunoștințele. 
• Ai vreodată pofte? Amintește-ți de ce ai devenit vegan în primul rând - ai asta!
• Faceți cumpărături, alternativele și produsele vegane devin din ce în ce mai accesibile în supermarketurile de top. Restaurante și cafenele introduc, de asemenea, mai multe opțiuni vegane pentru ca oamenii să se bucure.
• Căutați schimburi de alimente vegane și cum să veganizați felurile de mâncare preferate. 

Cumpărați The Skinny Food Co Vegan Gamă astăzi!