Meditație și stres: cum poate ajuta?

Luna aprilie este Luna conștientizării stresului - ceva ce vom experimenta cu toții de mai multe ori în viața noastră plină de zi cu zi. Experimentarea semnelor de stres poate avea un impact serios asupra sănătății oricui și luarea timpului pentru a face o pauză și odihnă vă poate face să vă simțiți mai bine în acest moment și vă poate oferi timpul pentru a face față impactului asupra corpului dumneavoastră. 

Sentimentul de a fi copleșit poate fi ajutat luând doar câteva minute din zi pentru a-ți permite cu adevărat timp să te concentrezi asupra prezentului și să-ți pui toată atenția pe respirație și cum se mișcă corpul tău cu fiecare inhalare și expirare. Uneori, 2-3 minute este tot ce poate dura și poate fi practicat în orice moment sau în orice loc. 

Care sunt beneficiile meditației regulate?

Meditația este o practică excelentă de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să vă nivelați emoțiile pe tot parcursul zilei. Deși este posibil să nu fie o soluție permanentă, s-a dovedit cu siguranță că vă ajută să vă ghidați corpul înapoi către o stare mai relaxată. Practicarea diferitelor forme de meditație îți permite mintea să facă față mai bine streselor zilnice ale vieții, cum ar fi banii, carierele și chiar familia. 

Abilitatea de a te readuce la momentul actual, mereu, indiferent de câte ori rătăcește creierul tău, este o abilitate utilă pentru a ajuta la concentrarea concentrată - aceasta poate fi utilizată în activitățile zilnice, nu doar în meditație. Practicarea medierii înseamnă că vă puteți construi pe abilitățile pentru a vă ajuta să gestionați stresul, să obțineți o nouă perspectivă asupra situațiilor stresante și să reduceți emoțiile negative pe care le puteți simți zilnic.

 Meditația are nenumărate beneficii - pentru a numi doar câteva; 

• Bun pentru boli - meditația poate ajuta la gestionarea simptomelor afecțiunilor, cum ar fi anxietatea, problemele de somn, durerea cronică și hipertensiunea arterială
• Tensiune de sange scazuta 
• Frecvența cardiacă mai mică
• Mai puțină transpirație 
• Mai puțin anxietate 
• Mai putin stres
• Relaxare mai profundă
• Îmbunătățiți circulația sanguină  

  3 practici de meditație pe care să le încercați astăzi 

Practica vizualizării

Aici este vorba de o reflecție calmă - luând ceva timp din zi pentru a te concentra cu adevărat pe acum și calmarea respirației. O tehnică numită „Imagini ghidate” este un loc minunat pentru a începe - și este perfectă dacă aveți doar câteva minute libere în ziua dvs. Într-o poziție confortabilă, concentrați-vă asupra respirației pentru câteva secunde. Începeți să vizualizați un loc în care ați simțit cel mai mult conținut și calm - acesta ar putea fi un loc familiar sau chiar un mediu complet imaginar. 

Parcurgeți fiecare dintre cele cinci simțuri pentru a crea cât mai multe detalii posibil - cum vă simțiți? Esti in interior sau afara? Există un anumit miros, cum ar fi florile sau pâinea coaptă? Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți să vă deplasați continuu către aceste imagini, cât de pașnic este pentru dvs., cu cât mergeți mai departe. Cu fiecare respirație profundă, permite acestui sentiment de vindecare și pace să pătrundă în corpul tău și sentimentul de tensiune și stres care iese în timp ce respiri. 

Odată ce te simți pregătit, poți pleca. Aceasta este o practică cu adevărat utilă pentru a intra dacă vă simțiți stresați și anxioși pe tot parcursul zilei. Vă permite să vă simțiți în control asupra sentimentelor și a mediului înconjurător, gestionând stresul mai ușor pe măsură ce continuați să practicați. 

Meditație de scanare corporală 

Meditația prin scanare corporală este excelentă pentru oricine se confruntă cu orice formă de tensiune. Vă permite să observați fiecare parte a corpului și componentă pentru a afla de unde provine cauza și pentru a elibera, concentrându-vă pe partea inferioară a corpului, chiar în partea de sus a capului. Dacă este efectuată zilnic, această practică poate avea multiple beneficii fizice și mentale, cum ar fi un somn îmbunătățit, niveluri de stres reduse și senzație de energie.  

Pentru început, întindeți-vă plat pe spate sau, dacă nu puteți, găsiți o poziție relaxantă pe care să o simțiți mai confortabil. Alocați-vă timp pentru a vă concentra din nou asupra respirației și a mișcării corpului în timp ce respirați - cum vă cresc pieptul, burta și cutia toracică pe măsură ce inspirați. Dacă mintea ta începe să rătăcească, întoarce-ți focul înapoi la mișcările corpului tău în timp ce respiri. 

Concentrându-vă pe picioare, concentrați-vă pe senzații. Dacă există disconfort, recunoașteți-l și orice alte emoții care pot veni și cu asta. Dacă începeți să observați tensiuni, permiteți-vă să vizualizați acest lucru părăsind corpul, prin inhalări și expirații. Odată ce sunteți gata, treceți la următoarea parte a corpului. 

Continuați să vă scanați întregul corp, permițându-vă să vizualizați tensiunea și disconfortul care părăsesc corpul și dispar. Acest lucru vă poate permite să fiți mult mai conștienți de acestea în viitoarele experiențe zilnice. 

Conștientizarea respirației

 Respirația atentă ajută la reducerea nivelului de cortizol - unul dintre receptorii noștri de stres din corp. Concentrarea asupra respirației noastre poate ușura senzația de pace, aducându-vă înapoi într-un centru calm, permițând corpului dvs. să facă față stresului. 

Aceasta este una dintre cele mai practice metode de meditație pentru oricine are un program încărcat, ore lungi de lucru sau pur și simplu are nevoie de câteva minute pe tot parcursul zilei pentru a se concentra asupra calmului. Este minunat și pentru relaxarea mușchilor, permițându-vă să eliberați orice tensiune din zi. 

Asigurați-vă că sunteți așezat în poziție verticală sau culcat și închideți ochii. Începeți prin a face câteva respirații adânci înăuntru și în afară. Concentrați-vă asupra mișcărilor corpului în timp ce inspirați și expirați. Nu încercați să controlați modul în care respirați - în schimb, permiteți corpului să respire natural. Când gândurile îți intră în minte, ceea ce se va întâmpla, pur și simplu îți readuce atenția asupra corpului și lasă-le să treacă prin mintea ta. Dacă aduceți în mod constant aceste gânduri înapoi și urmăriți senzațiile corpului, puteți rămâne concentrat asupra respirației. 

Sfaturile cele mai bune

1. Găsiți un spațiu calm - ar putea fi chiar un colț liniștit în cantină sau chiar pe podeaua dormitorului. 
2. Găsiți timp - indiferent dacă sunt 2-3 minute în timpul pauzei de prânz sau zece minute la prima oră dimineața, localizarea a câteva minute pentru dvs. este atât de benefică! 
3. Stabiliți o rutină bună
4. Fii confortabil
5. Concentra
6. Observa
7. Nu uitați să respirați - eliberați tensiunea! 

Dacă întâmpinați situații stresante în viața de zi cu zi, atunci încercați aceste scurte practici! Există atât de multe forme diferite de meditație și să vă permiteți de data aceasta să vă concentrați pe nimic altceva decât corpul dvs. este o modalitate excelentă de a ajuta la ameliorarea tensiunii și de a învăța noi tehnici de manipulare a stresului.