Ce sunt macro-urile?

Este posibil să fi auzit de termenul „numărarea macro-urilor”, dar ce înseamnă de fapt? 

Știm că pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric și pentru a câștiga mușchi trebuie să aveți un surplus de calorii, dar unde apar macro-urile?

Macro nutrienți

Mai simplu spus, macro-urile sau „nutrienții macro” sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele dvs. Știind ce raporturi de macro-uri consumați și ar trebui să consumați poate fi vital pentru sănătatea și bunăstarea generală. Este, de asemenea, un factor cheie pentru a putea atinge fizicul pe care l-ai dorit dintotdeauna. 

Deci, pur și simplu, caloriile dvs. sunt împărțite în 3 grupe (carbohidrați, grăsimi și proteine). Raportul dintre modul în care vă împărțiți caloriile este diferit de la persoană la persoană. De exemplu, unora le place să aibă o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, unora le place să aibă un conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​bogate, iar altora le place să le echilibreze pe toate. 

Despre carbohidrați

Glucidele se găsesc în multe alimente diferite, care pot fi sănătoase și nesănătoase, cum ar fi cerealele, fasolea, legumele, băuturile răcoritoare, plăcintele și produsele lactate. Au în jur de 4 calorii pe gram. Mulți oameni încearcă să excludă carbohidrații din dieta lor. Multe dintre acestea se pot datora faptului că cultura mass-media populară a influențat imaginile corporale nesănătoase, inaccesibile, cu ziceri precum „fără carbohidrați înainte de Marbs”. 

La Skinny Food, nu credem în excluderea completă a grupelor de alimente, ci în a avea totul cu moderație. Asa de, MANCĂ PASTE! -  Dar credem, de asemenea, în oferirea de soluții mai sănătoase grupurilor de alimente tradiționale, cum ar fi a noastră paste cu conținut scăzut de carbohidrați & tăiței konjac slabi 

Despre proteine

Proteinele au, de asemenea, aproximativ 4 calorii pe gram, dar sunt cheie în funcții precum construirea mușchilor, echilibrul hormonal, construirea țesuturilor și imunitatea. Aportul de proteine ​​variază complet în funcție de obiectivele, obiectivele și nevoile dvs. Cu toate acestea, suntem aici pentru a risipi miturile conform cărora proteinele sunt doar pentru culturisti! Cu toții avem nevoie de proteine. 

Despre Grasimi

Grăsimile sunt cele mai bogate în calorii dintre toate macro-urile, au în jur de 9 calorii pe gram. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor consideră că grăsimile sunt „rele” pentru noi sau ceva care ar trebui exclus din dietele noastre. Cu toate acestea, grăsimile sunt de fapt o parte cu adevărat importantă a vieții. Corpurile noastre au nevoie de aceste calorii pentru funcții vitale și energie. Grăsimile pot fi găsite în alimente precum brânza, nucile, avocado, ulei, carne și pește. 

Așadar, din nou, nu excludeți niciodată vreunul dintre aceste lucruri complet din dietă, ci bucurați-vă de toate cu măsură. 

Deci, ce înseamnă toate acestea pentru tine?

Ei bine, în primul rând trebuie să-ți dai seama ce vrei să faci. Vrei sa slabesti, sa mentii sau sa te ingrasi? Apoi, trebuie să vă stabiliți rata metabolică bazală (BMR), aceasta este caloriile pe care le-ați arde doar în repaus toată ziua. Aceasta înseamnă să nu faceți pași, să nu mâncați sau să faceți nimic. BMR-ul dvs. poate fi calculat online foarte rapid pe un calculator de calorii. Acest lucru ia în considerare BMR, nivelul mediu de activitate zilnică și obiectivele. 

Acest lucru vă va oferi calorii și defalcarea macro. De asemenea, îl puteți regla dacă este necesar. Procedând astfel, vă puteți asigura că obțineți toți nutrienții în același timp, atingându-vă obiectivele și satisfăcându-vă nevoile.  

Aici, la Skinny Food Co, vrem să încurajăm obiceiuri alimentare sănătoase. Vrem ca clienții noștri să simtă #NotGuilty în legătură cu ceea ce se răsfățează din când în când. De aceea am creat alternative sănătoase pentru ca toată lumea să se bucure. 

Consultați aici un videoclip cu Annie (Personal Trainer) care explică ce macrocomenzi sunt mai detaliat:

Abonați-vă pentru mai multe videoclipuri despre sănătate și fitness!