Femeile și antrenamentul cu greutăți: de ce ar trebui femeile să ridice greutăți?
Femeile și antrenamentul cu greutăți: de ce ar trebui femeile să ridice greutăți?
Pentru multe femei, intrarea în secțiunea de greutate a unei săli de sport poate fi intimidantă - o zonă dominată de obicei de bărbați, spre deosebire de alte părți ale sălii de gimnastică. În timp ce numărul femeilor de haltere crește cu siguranță, este cu siguranță timpul să dezvăluim toate miturile de ce femeile nu ar trebui să lase greutăți și, în schimb, de ce ar trebui să ridice greutăți! Femeile nu se vor „îmbogăți” la fel ca bărbații - s-ar putea ca genetic să nu poată deveni la fel de „mari” ca bărbații, dar antrenamentele care ajută la creșterea forței și dimensiunii musculare au același efect asupra sănătății și stării de fitness.
Avantajele antrenamentului cu greutăți pentru femei
Indiferent dacă sunteți un fanatic al fitness-ului sau un începător de haltere, beneficiile sunt nesfârșite - fitness-ul nu este doar cardio. Deși poate fi eficient pentru unii, introducerea antrenamentului cu greutăți de câteva ori pe săptămână în rutina dvs. beneficiază de beneficii - pentru corp și minte!
1. Creșterea încrederii și a dispoziției
Rezultatele din numeroase studii au arătat că exercițiile de rezistență au jucat un rol imens în reducerea simptomelor depresive. Prin mișcarea și provocarea corpurilor noastre, există o creștere a stimei de sine, o reducere a anxietății și stimularea dispoziției.
2. Creșterea sănătății articulare
A face ca ridicarea în greutate să fie o parte esențială a rutinei de fitness înseamnă că articulațiile dvs. devin mai susținute și protejate. Poate ajuta la ameliorarea durerii, rigidității și umflăturii - punerea ușoară a stresului pe oase poate crește densitatea osoasă, reducând riscurile de afecțiuni precum osteoporoza.
3. Gestionarea greutății
Antrenamentul cu greutăți crește numărul de calorii arse într-un antrenament - mușchiul pe care îl aveți, cu atât veți arde mai multe calorii. Deci, antrenamentul cu greutăți nu numai că va promova mai multă masă musculară, dar va duce la o creștere a pierderii în greutate.
Kay Taylor
Antrenamentul cu greutăți poate fi înfricoșător pentru a intra mai întâi - așa că am apelat la ajutorul lui Kay - unul dintre antrenorii noștri personali preferați pentru a le împărtăși sfaturile de top pentru începători!
De la începutul călătoriei sale, ea a câștigat ea însăși titluri precum PCA Bikini Medium British Champion 2019 și în urmă cu doar câteva săptămâni, a concurat și a câștigat un loc în finala britanică 2Bros. Ca antrenor personal și concurent de bikini, Kay este persoana perfectă pentru a discuta despre antrenamentul cu greutăți al femeilor și fitnessul general!
Există exerciții de antrenament cu greutăți pe care le-ai putea încerca acasă?
Există atât de multe exerciții pe care le poți face acasă, chiar și cu puțin echipament. Dacă aveți un set de gantere, puteți efectua un antrenament complet! Cu exerciții precum apăsarea umerilor cu gantere, îndoite peste rânduri, genuflexiuni și plimbări, veți putea efectua o gamă largă de exerciții fără sala de gimnastică.
Cum poate ajuta antrenamentul cu greutatea să scadă în greutate?
Sfaturile mele de top pentru oricine dorește să se antreneze cu greutăți ar fi să-ți faci propriile cercetări și, dacă poți, investește într-un personal PT, antrenor sau sală de gimnastică pentru a te începe cu piciorul drept. Cel mai bine este să cereți ajutor la început, mai degrabă decât să intrați în cap, fără nici o idee despre ce să faceți!
Distribuie
