Spring into Fitness în 2025

Iarna se estompează în sfârșit (ura!), iar primele semne de primăvară încep să înflorească. 

Asta nu poate însemna decât un singur lucru - este timpul să-ți pornești călătoria de fitness afară. 

Temperaturile blânde și aerul proaspăt oferă fundalul perfect pentru o nouă rutină de antrenament interesantă, care vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme, să vă tonifiați sau construiți masa musculară. 

Indiferent dacă ești începător să te antrenezi sau un atlet cu experiență, exercițiile în aer liber reprezintă o alternativă răcoritoare la monotonia sălii de sport. 

Citiți mai departe pentru a afla de ce antrenamentele în aer liber ar putea schimba jocul pentru fitness-ul dvs. 

De ce ar trebui să mă antrenez afară? 

Lumina naturală a soarelui crește vitamina D producția, vă îmbunătățește starea de spirit și oferă nutrienți esențiali care susțin recuperarea musculară și bunăstarea generală. 

Terenul variat și peisajul în schimbare vă ajută să vă mențineți antrenamentele interesante și să vă provoacă corpul în moduri în care o bandă de alergare nu ar putea niciodată. 

Cum să începeţi

HIIT (High-Intensity Interval Training) în parc.

Parcurile sunt cea mai bună sală de sport în aer liber. Începeți cu exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi burpee, alpinism, sărituri genuflexiuni, fandari și flotări. 

Pentru a o transforma într-un Antrenament HIIT, alternați 30 de secunde de exerciții intense cu 15 secunde de odihnă. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea fitness-ului cardiovascular. 

Pentru a începe să vedeți rezultate, urmăriți sesiuni de 20-30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. 

Antrenamente de alergare și traseu

Primăvara este un moment minunat pentru a alerga. Combină-ți rutina de alergare cu alergarea pe intervale, alergarea pe traseu, antrenamentele pe scări și sprinturile pe deal. 

Înainte de a începe, investiți într-o pereche de pantofi de alergat decent și echipamente de antrenament care elimină umezeala pentru a îmbunătăți confortul. 

Puteți găsi detalii despre cel mai apropiat parc local sau rezervație naturală din Anglia sau Țara Galilor aici. 

Alimentați-vă călătoria de fitness în aer liber

Încercați să mâncați cu 30-60 de minute înainte de a face mișcare, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă maximizați nivelul de energie. 

Ai putea încerca o banană cu unt de migdale, pâine prăjită din cereale integrale cu ouă, iaurt grecesc cu fructe de pădure sau ovăz peste noapte făcut cu pudră proteică. 

După un antrenament, proteinele sunt prietenele tale - sunt esențiale pentru repararea și creșterea mușchilor. 

Puteți încerca shake-uri din zer sau proteine ​​pe bază de plante, smoothie-uri făcute cu spanac, fructe de pădure și pudră de proteine, pui la grătar cu cartofi dulci sau somon la grătar cu quinoa. 

Dacă îți place ceva dulce, de ce să nu încerci noul nostru Tort cu alune de ciocolată bogată în proteine? Această prăjitură bogată în fibre și cu conținut scăzut de zahăr conține 10 g de proteine ​​per porție de 45 g. 

Echipament obligatoriu de fitness în aer liber

• Haine de antrenament confortabile, respirabile

• Benzi de rezistență

• Fitness tracker

• Sticlă de apă

• Rucsac ușor

Începeți încet 

Ori de câte ori vă schimbați rutina de exerciții, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea. (Deci nu încerca să alergi 10k la prima ta ieșire!)

Amintiți-vă să vă încălziți și să vă răcoriți, să rămâneți hidratat și să vă ascultați corpul. Găsirea unui prieten de antrenament este o modalitate bună de a rămâne motivat!

Dacă nu doriți să ascultați sunetele naturii, creați o listă de redare cu muzica preferată și investiți într-o pereche de căști de alergare de bună calitate. 

Cheia fitness-ului este consecvența. Stabilește-ți obiective realiste, urmărește-ți progresul și sărbătorește acele mici victorii. 

Exemplu de plan de antrenament în aer liber*

Ai nevoie de idei pentru a începe? De ce sa nu incerci:

• Luni: HIIT în parc

• Marți: alergare sau ciclism

• Miercuri: Antrenamente de forță cu exerciții de greutate corporală

• Joi: plimbare usoara sau yoga

• Vineri: antrenament în circuit în aer liber pentru întregul corp

• Weekend: sesiune cardio mai lungă sau sporturi de echipă

Primăvara înseamnă reînnoire, așa că folosește această energie pentru a-ți reînnoi angajamentul față de fitness și bunăstare. 

*Vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un expert înainte de a începe orice program de fitness pentru a verifica că este potrivit pentru dvs.