Mic dejun goale: de ce masa de dimineață ar putea să vă lase foame

Ați mâncat vreodată dimineața, ca să vă simțiți foame o oră mai târziu?

Micul dejun gol este o oportunitate ratată de a vă începe ziua cu o nutriție adecvată și energie susținută. 

Citiți mai departe pentru a afla despre unii dintre vinovații obișnuiți și cum să-i transformați într-un mic dejun satisfăcător. 

Croissante și brioșe

Micul dejun clasic de cafenea, cu un croissant cu unt sau o brioșă suculentă cu afine, ar putea fi atrăgător. Dar este practic o bombă cu zahăr și carbohidrați rafinați. Acest brioșă streusel cu afine de la Starbucks conține 370 de calorii, 27 g de zahăr și 18 g de grăsimi. 

Tratamentele astfel îți cresc rapid glicemia, oferindu-ți o grămadă de energie de moment, urmată de o prăbușire dramatică care îți lasă senzația de foame. 

Dacă doriți un mic dejun cu fructe, care să fie puțin mai satisfăcător, încercați să schimbați caloriile din brioșe și croissante cu o alternativă bogată în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc bogat în proteine ​​și o mână de nuci și fructe de pădure. 

Pentru un plus de dulceață (fără zahăr, grăsimi și calorii), adaugă un strop din preferatul tău Sirop Skinny fără calorii.

Încă nu poți rezista unui croissant sau brioșă? Consultați opțiunile noastre cu conținut scăzut de zahăr, carbohidrați și proteine. Aceste Croissante slabe, bogate în proteine conțin 185 de calorii, 0.5 g de zahăr și 13 g de proteine ​​per porție de 50 g.

OJ și Toast

Mulți oameni consideră că un pahar de suc de portocale și o felie de pâine prăjită sunt complete mic dejun. 

Deși poate părea ușor și rapid, este rară din punct de vedere nutrițional și te va face să cauți gustări cu mult înainte de ora prânzului. 

Pentru a transforma această masă, adăugați ouă omletă și niște spanac la o felie multicereale bogat în proteine paine prajita. 

Ouăle furnizează proteine ​​de înaltă calitate, spanacul adaugă nutrienți esențiali, iar pâinea integrală oferă carbohidrați complecși pe care corpul tău îi va digera mai lent (ținându-te să te simți mai plin pentru mai mult timp.)

Cereale cu zahăr

Cerealele colorate comercializate ca „parte a unui mic dejun complet” nu sunt adesea altceva decât carbohidrați încărcați cu zahăr, cu valoare nutrițională minimă. Deci, deși ar putea fi nostalgici, probabil că nu vă fac metabolism orice favoruri. 

Încercați să schimbați bolul cu cereale ovăz peste noapte preparat cu lapte (lactate sau pe bază de plante), semințe de chia, fructe de pădure sau migdale feliate și o lingură din pudra proteică preferată. Pentru un plus de aromă, experimentați prin adăugare gem de fructe cu conținut scăzut de zahăr sau siropul tău Skinny preferat la ovăzul tău peste noapte. 

Cel mai bun lucru la acest mic dejun este că îl poți face cu o seară înainte, economisind timp prețios dimineața!

piureuri

OK, ascultă-ne. Nu toate piureuri sunt creați egali. Un smoothie numai cu fructe poate părea sănătos, dar fără proteine ​​și grăsimi sănătoase, practic este zahăr lichid care vă va lăsa să vă simțiți foame rapid. 

Pentru a-l actualiza, trebuie doar să adăugați o bază proteică, cum ar fi iaurtul grecesc sau pudra proteică. Adaugati o mana de spanac, fructe de padure proaspete sau congelate, o lingura de unt de nuci si o lingura mica de terci de ovăz. 

Cafea

Cel mai periculos „mic dejun gol” este deloc mic dejun - doar cafea. 

Deși cofeina îți poate suprima temporar pofta de mâncare, nu este o nutriție, iar corpul tău are nevoie de mai mult pentru a funcționa bine - mai ales dacă te antrenezi. 

Dacă aveți puțin timp, pregătiți ouă fierte cu o seară înainte sau păstrați la îndemână batoanele proteice cu un minimum de zaharuri adăugate. Chiar și un mic, gustare bogată în proteine este mai bine decât să rulezi pe gol. 

Alegerea unui mic dejun care include proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase vă va ajuta să vă alimentați ziua și să rămâneți mulțumit și plin de energie.