Rețete de iaurt proteic
Indiferent dacă scopul tău este să câștigi mușchi sau să pierzi grăsime, obținerea suficientă de proteine și înțelegerea principiilor de bază ale fitnessului și alimentației sunt componente esențiale ale oricărui program de exerciții de succes.
Proteinele sunt o parte esențială a dietei umane, deoarece ajută la dezvoltarea mușchilor și a forței. De asemenea, joacă un rol important în metabolismul energetic și gestionarea greutății.
Găsirea unor mese bogate în proteine, care oferă gusturi grozave și varietate poate fi adesea o provocare. O opțiune excelentă este bolul cu iaurt proteic. Această masă delicioasă și hrănitoare este plină de proteine, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.
Un castron tipic de iaurt proteic constă din iaurt grecesc, fructe proaspete, nuci sau semințe și o lingură din pudra proteică preferată. Combinația acestor ingrediente oferă o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Bolul cu iaurt proteic este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține niște nutrienți suplimentari. Puteți adăuga legume proaspete, cum ar fi spanacul sau kale, pentru un plus de vitamine și minerale. De asemenea, puteți adăuga nuci sau semințe pentru grăsimi și fibre sănătoase.
Bolul cu iaurt proteic este o modalitate convenabilă și delicioasă de a obține proteinele de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Este ușor de făcut și poate fi savurat ca gustare sau masă. Așadar, dacă sunteți în căutarea unui mod gustos și hrănitor de a obține niște proteine suplimentare, încercați bolul cu iaurt proteic!
Beneficiile pentru sănătate ale creșterii proteinelor
Consumul unei diete bogate în proteine are multe beneficii pentru sănătate. Proteinele ajută la construirea și repararea mușchilor, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul de obezitate. De asemenea, ajută la reglarea hormonilor, care vă pot îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. În plus, aportul crescut de proteine poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta anumite boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Consumul mai multor proteine poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftelor și a foametei, făcând mai ușor să ții o dietă sănătoasă.
Diferite tipuri de iaurturi proteice
Există o varietate de iaurturi proteice disponibile pe piață. Iaurtul grecesc este una dintre cele mai populare opțiuni, deoarece este bogat în proteine și sărac în grăsimi. Alte tipuri de iaurt, cum ar fi soia, migdalele și nuca de cocos, pot fi, de asemenea, folosite pentru a face un bol de iaurt proteic delicios.
Indiferent de tipul de iaurt pe care îl alegeți, asigurați-vă că verificați eticheta pentru zaharuri adăugate și alte ingrediente nesănătoase.
Mâncarea unui bol cu iaurt de dimineață este o sursă excelentă de proteine și poate fi făcută cu o varietate de ingrediente diferite pentru a vă asigura că micul dejun este potrivit pentru dietele bogate în proteine și deloc plictisitor.
Iată rețetele noastre preferate de iaurt proteic:
Iaurt proteic cu banane și ciocolată:
Acesta este cu siguranță unul pentru iubitorii de ciocolată care caută diete bogate în proteine, care nu sunt fade și plictisitoare. Amestecarea siropului nostru Chocaholic oferă nivelul perfect de dulceață pentru a îmbunătăți aroma micul dejun, fără a adăuga zaharuri și calorii inutile.
Ingrediente:
- 1 cană de iaurt grecesc
- 1 banana, feliata
- 2 lingurițe de sirop de picături de ciocolată Chocaholic
- 1 lingură de pudră proteică de ciocolată
Instrucțiuni:
1. Într-un castron, amestecați iaurtul, feliile de banană și pudra proteică.
2. Amestecați până când totul este bine combinat.
3. Acoperiți cu o porție generoasă de sirop SFC Chocaholic Chocolate Drops
Iaurt cu capsuni si granola
Dacă vă angajați într-o activitate fizică regulată, este posibil să căutați să vă extindeți sursele de proteine de la doar batoane proteice tipice la diete echilibrate mai sănătoase dimineața. Amestecarea suplimentelor proteice sub formă de pudră cu bolurile preferate de iaurt este modalitatea perfectă de a vă crește aportul de proteine fără a compromite mesele aromate.
Acest bol cu iaurt proteic cu căpșuni și granola este combinația perfectă de dulce, crocant și fin, cu până la 25 g de proteine, este începutul perfect pentru ziua ta.
Ingrediente:
- 1 cană de iaurt grecesc
- 1/2 cană căpșuni proaspete, feliate
- 1/4 cană granola
- 1 lingură de pudră de proteine de vanilie
- 1 linguriță picătură de aromă de prăjitură cu brânză cu vanilie
Instrucțiuni:
1. Într-un castron, amestecați iaurtul, căpșunile, picăturile cu aromă de vanilie, granola și pudra proteică.
2. Amestecați până când totul este bine combinat.
3. Acoperiți cu un strat de căpșuni tăiate felii subțiri și savurați
Bol cu iaurt cu mere si scortisoara
Zahăr, condimente și toate lucrurile drăguțe, acest castron cu proteine de mere și scorțișoară mai cald de iarnă este absolut delicios, conceput pentru a viza creșterea musculară, îmbunătățirea sănătății oaselor și extinderea modului în care ne mâncăm conținutul zilnic de proteine.
Ingrediente:
- 1 cană de iaurt grecesc
- 1 măr, tăiat cubulețe
- 1 lingurita de sirop de scortisoara
- 1 / 2 linguriță de scorțișoară
- 1 lingură de pudră de proteine de vanilie
Instrucțiuni:
1. Într-un castron, amestecați iaurtul, siropul de scorțișoară și mărul tăiat cubulețe
2. Amestecați până când totul este bine combinat.
3. Stropiți cu scorțișoară și bucurați-vă!
Este iaurtul proteic bun pentru pierderea în greutate?
Da, iaurtul proteic poate fi o completare excelentă pentru orice plan de slăbire. Proteinele vă ajută să vă simțiți plin pentru mai mult timp și pot ajuta la reducerea poftelor de-a lungul zilei. În plus, ajută la construirea mușchilor care, la rândul lor, vă stimulează metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii.
Menținerea în mod constant a aportului zilnic de proteine poate minimiza, de asemenea, multe riscuri pentru sănătate, cum ar fi riscul de boli de inimă / boli cardiovasculare.