Shake-uri Keto: Shake-uri de înlocuire a mesei Keto și Shake-uri de proteine explicate
Dietele cetogenice sunt diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați care funcționează prin forțarea organismului în cetoză. Cetonele sunt produse în timpul cetozei, care are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, niveluri crescute de energie, sensibilitate mai bună la insulină și îmbunătățirea funcției creierului. Dacă sunteți interesat să înțelegeți mai multe despre dietele Keto, atunci citiți-ne Cum să începeți o dietă Keto Blog, care explică dezavantajele planului de dietă, cele mai bune practici de masă și gustări și multe altele.
În acest articol, vom explora diferitele tipuri de shake-uri Keto care există: există o mare varietate de shake-uri care sunt pro-keto, dar există două tipuri principale de rețete de shake-uri:
Shake-uri Keto înlocuitoare de masă:
Acestea sunt concepute să ia locul meselor și să conțină toți nutrienții necesari pe parcursul zilei. Acestea conțin de obicei proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, fibre și apă.
Shake-urile Keto Meal sunt concepute pentru a fi băute ca înlocuitor pentru orice masă a zilei, de obicei cea mai comună masă substituită este micul dejun, cu toate acestea, shake-urile de înlocuire a mesei keto pot fi băute atât la prânz, cât și la cină, în funcție de planurile de dietă keto.
De obicei, găsirea de shake-uri de înlocuire a mesei favorabile Keto poate fi dificilă, acest lucru se datorează cantității mari de zaharuri și produse lactate care sunt incluse în băuturile shake-uri.
Cu toate acestea, există o mână de înlocuitori de masă prietenoase cu keto, care sunt concepute pentru a oferi alternative la mesele obișnuite, în timp ce urmează dieta ketogenă.
Iată câteva dintre preferatele populare:
Rețetele de shake-uri Keto pot fi personalizate pentru a se potrivi gusturilor individuale. Puteți adăuga ingrediente de bază, cum ar fi fructe de pădure, nuci, semințe, avocado, unt de arahide cremos și ulei de nucă de cocos pentru a crește valoarea nutritivă fără a crește caloriile. Înghețarea shake-urilor keto le permite să fie păstrate pentru consumul ulterioară.
Shake-uri cu proteine Keto
Shake-urile proteice pot fi definite ca orice tip de lichid care conține proteine (cum ar fi zerul) pentru a oferi hrană celor care doresc să-și crească în mod activ aportul de proteine - acest lucru se face de obicei pentru a crește sau a menține masa musculară (altfel cunoscut sub numele de bulking). ).
Shake-urile de proteine sunt folosite din mai multe motive, inclusiv creșterea în greutate, scăderea sau întreținerea în greutate, creșterea mușchilor și creșterea nivelului de energie. Conțin cantități mari de proteine care ajută la dezvoltarea mușchilor. De asemenea, ajută la digestia datorită conținutului lor scăzut de calorii.
Cea mai populară pudră proteică este zerul, deoarece conține toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Zerul se obține din lapte după separarea lactozei (zahărul din lapte) și a apei. Conține proteine de cazeină care nu sunt digerate de organism și astfel trec neschimbate prin sistemul digestiv.
Există mai multe opțiuni diferite când vine vorba de pudre și shake-uri de proteine, de la arome la conținutul de vitamine. Să aruncăm o privire la cele mai comune shake-uri de proteine ceto disponibile.
- Shake-uri de ciocolată - folosind pudră de cacao neîndulcită și un amestec din pudra ta proteică preferată, un shake de ciocolată Keto este boost-ul perfect de proteine atât înainte, cât și după antrenament.
- Shake-uri cu pudră proteică de vanilie - Adesea, în loc să adăugați ingrediente suplimentare, cum ar fi o linguriță extract de vanilie, este posibil să găsiți pudră de proteine de vanilie deja aromată.
Atunci când amestecați pudra proteică pentru dieta Keto, puteți alege să utilizați o varietate de mixere, apa fiind cea mai puțin calorică și care îngrașă, și alte alternative, inclusiv lapte de migdale neîndulcit, cremă de cocos sau lapte de cocos, dar evitând laptele cu grăsime.
Pentru a adăuga o aromă suplimentară, dacă ați optat pentru un shake de proteine fără aromă, puteți încerca o mare varietate de siropuri și sosuri care sunt toate prietenoase cu keto
Care sunt beneficiile shake-urilor?
Există numeroase beneficii pentru sănătate asociate cu consumul regulat de shake-uri satisfăcătoare, cum ar fi:
Pierdere în Greutate
Shake-urile pot înlocui până la 50% din aportul alimentar obișnuit, oferind în același timp suficient echilibru de nutrienți, vitamine și calorii pentru a menține greutatea.
Cele mai bune shake-uri oferă aproximativ 20 de grame de proteine per porție, ceea ce va menține mușchii hrăniți pe tot parcursul zilei. Ar trebui să conțină cel puțin 10 g de carbohidrați, dar în mod ideal 15 g, astfel încât să nu provoace creșteri ale glicemiei mai târziu în cursul zilei.
Impuls energetic
Într-un studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, cercetătorii au descoperit că persoanele care au băut un shake proteic care conținea proteine din zer, imediat după exerciții fizice, au ars cu 50% mai multe grăsimi decât cei care nu au băut. Acestea fiind spuse, nu este clar dacă acest efect se datorează cantității mici de proteine consumate sau pentru că bea ceva imediat după aceea te face să te simți mai plin mai mult timp.
De asemenea, se sugerează că consumul de shake-uri înainte de culcare poate crește consumul total de calorii zilnice cu 30%.
Masa musculară crescută
Luarea a 1 g de creatină monohidrat per kilogram de masă slabă crește dimensiunea și forța musculară cu 20%, potrivit unui studiu publicat în The Journal of Applied Physiology.
Funcția creierului îmbunătățită
Un studiu recent a constatat că adulții care au consumat o băutură care conține cofeină și BCAA au avut rezultate mai bune la testele de memorie în comparație cu cei care nu au consumat o băutură.
Risc redus de diabet de tip 2
Într-un studiu, cercetătorii au oferit participanților fie un shake înlocuitor de masă, fie un shake placebo timp de 12 săptămâni. Cei care au luat shake-ul au avut niveluri mai scăzute de glucoză din sânge după ce au mâncat o masă, ceea ce sugerează că shake-ul a ajutat la îmbunătățirea răspunsului lor la insulină.
Distribuie
