Sfaturi pentru exerciții la domiciliu care funcționează cu adevărat

Fie că nu ați făcut niciodată mișcare până acum sau sunteți un pasionat pasionat de sală de gimnastică, am pus la punct câteva sfaturi de top pe care le puteți folosi pentru a vă menține în formă, activi și sănătoși acasă!

PLIMBARE

Mergeți peste tot! Ce zici de o plimbare de 20 de minute înainte de micul dejun sau după plimbare? Sau o plimbare de 30 de minute la prânz? Avantajele mersului pe jos sunt IMENE și îl poți încadra literalmente oriunde! Oamenii au fost cunoscuți că se ridică mii de trepte doar mergând în jurul casei, căutând! 

Pune-te la curent, dă mobilierului un praf, răspunde la toate mesajele de pe rețelele de socializare, orice ai alege să faci, ridică acele trepte! 

Nu subestimați beneficiile mersului pe jos ... aici sunt doar câteva:

• Ardeți calorii - vă poate ajuta să mențineți sau să pierdeți în greutate în funcție de distanța parcursă și de viteza de mers
• Consolidați-vă inima - mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi vă poate reduce riscul de boli coronariene
• Ameliorează durerile articulare
• Sporește funcția imună
• Vă poate ajuta să reduceți glicemia
• Declinul memoriei legate de vârstă poate fi redus 
• Îmbunătățește-ți energia
• Îmbunătățește-ți starea de spirit
• Tonifiați-vă picioarele

Dacă nu sunt suficiente motive pentru a-ți lua antrenorii și a ieși la plimbare, atunci nu știm ce este! 

Nu uitați să vă uitați și la zona dvs. locală, deoarece ar putea exista câteva pietre ascunse ale diferitelor plimbări în jurul vostru, indiferent dacă este vorba de un parc de țară local sau de o cale împădurită ascunsă, mergeți la explorare și distrați-vă! (Distanțat social, desigur!) 

EXERCIȚII DE GREUTATE A CORPULUI

Vrei să tonifiezi în timp ce pierzi grăsimea corporală? Mulți oameni presupun că cel mai bun mod de a arde grăsimile este pur și simplu doar prin exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă, DAR puteți arde calorii și tonifica în același timp făcând exerciții care vă utilizează pur și simplu greutatea corporală - nu este nevoie de echipament! Cu prețurile echipamentelor de antrenament, cum ar fi ganterele cerului, cu fiecare blocare, aceasta va fi muzică pentru urechi! 

Vrei un antrenament bun pe tot corpul, care să-ți provoace bătăile inimii și să-ți pună mușchii la încercare?

Încercați câteva dintre aceste exerciții de mai jos, puneți-vă împreună favoritele și încercați următoarele:

1. 30 de secunde din fiecare mișcare, urmată de 30 de secunde de odihnă.

2. Alternativ, încercați 15 repetări din fiecare exercițiu și faceți un circuit de 5 exerciții și repetați de 3 ori!

Exerciții superioare ale corpului:

• flotări
• Scufundări tricepiene
• Plank
• Placă laterală
• Crunchii abdominali
• Bate de umăr
• Tracțiuni la bară
• Chin-urile

Exerciții ale corpului inferior:

• Squats
• Împingeri înainte
• Lunges invers
• Splats squats
• Curtsey se aruncă 
• Stai pe perete
• Urcări 
• Raise picior
• Lovituri de măgar
• Piciorul lateral se ridică
• Poduri de glute
• Flutter lovește

Nu sunteți sigur care sunt aceste mișcări? Un google rapid vă va ajuta 😊

BANDE DE REZITARE

Benzile de rezistență pot fi o completare fabuloasă pentru antrenament și pot fi unul dintre cele mai bune și compacte instrumente din antrenamentul de acasă.

Benzile de rezistență pot fi un mod super-eficient de a adăuga dificultăți antrenamentului, indiferent dacă sunt acele sesiuni HIIT cu ritm rapid sau exercițiile preferate de construire a pradă. A fi mai potrivit poate fi foarte simplu și nu trebuie să fie prea complicat cu o grămadă de echipamente scumpe. Tot ce aveți nevoie este puțină determinare pentru a vă împinge corpul din zona de confort și a crește intensitatea.

Majoritatea benzilor de rezistență au diferite forțe, adesea cu rezistență mică, medie sau mare. Ca începător, cel mai bine ar fi să începeți cu o bandă cu rezistență redusă și să vă îndreptați. 

Puteți utiliza benzi de rezistență într-o mare varietate de moduri, inclusiv bucle de biceps, tracțiuni pe față, tracțiuni de brațe drepte, extensii pentru tricepi, poduri pentru glute, genuflexiuni, plimbări cu crab și spate.

Asigurați-vă că efectuați exercițiile cu forma corectă pentru a evita rănirea și repetați-vă dacă nu creșteți cu adevărat această intensitate și simțiți arsura! 

LUAȚI YOGA!

Odată cu nebunia lumii chiar acum, yoga poate fi extrem de benefică - nu numai pentru fitness, ci și pentru minte. Ținând fiecare poziție doar câteva secunde la rând, încetinind respirația și concentrându-vă asupra momentului, beneficiile sunt nesfârșite. 

Îmbunătățirea tonusului muscular, creșterea flexibilității și chiar reducerea greutății, acest lucru este perfect pentru oricine - de la începători până la fanatici de exerciții, tineri sau bătrâni, și poate fi realizat chiar și din confortul podelei dormitorului. 

Încercați aceste ipostaze simple: 

1. Poza copiilor

Acest lucru se poate face ca o pauză excelentă, întinzând toți mușchii de la nivelul spatelui inferior până la gât. Concentrați-vă asupra respirației și relaxării mușchilor din coloana vertebrală pentru a simți beneficiile. 

2. Pose de copac

În timp ce vă îmbunătățiți echilibrul și vă consolidați nucleul, această poziție este excelentă și pentru coapse, glezne și coloana vertebrală. Culcat cu fața în jos, așezați palma mâinilor cu fața în jos pe podea, în linie cu bărbia și ridicați trunchiul superior. Vei simți întinderea pe tot spatele! 

3. Poza cadavrului

Această poziție este perfectă pentru oricine oricând! Un favorit personal și pentru noi. Aceasta se concentrează asupra minții și este o modalitate excelentă de a strânge un minut de relaxare în programele noastre ocupate. Concentrați-vă pe corpul care se scufundă în podea - o parte la rând. Încercați să simțiți fiecare parte a corpului ca un punct focal, mișcându-vă corpul până când ajungeți la cap. 

IMPORTANȚA ÎNCĂLZIRII ȘI ÎNTINDERII

Una dintre cele mai importante părți ale oricărei forme de exercițiu este să vă faceți timp să vă încălziți și să vă întindeți eficient - acest lucru vă va permite corpului să se simtă pregătit, relaxându-vă mușchii și creșterea constantă a ritmului cardiac, fără a duce la vătămări. 

Nu numai acest lucru, dar întinderea poate îmbunătăți postura și reduce durerea musculară după ce ați făcut mișcare. Stretching-ul este minunat și pentru oricine are dureri de spate! 

RESURSE FITNESS GRATUITE

În Lockdown 1.0 mii de oameni au descărcat aplicația NHS Couch pe aplicația 5K de pe telefoanele lor și au început să ruleze. Lucrul fantastic al aplicației este că te învață treptat cum să treci de la rularea a doar 30 de secunde la o întreagă 30 de minute - o realizare incredibilă pentru oricine, tânăr sau bătrân! 

Ceea ce este minunat în ceea ce privește tehnologia acum este că aveți la îndemână sute de aplicații și, de asemenea, sute de antrenamente GRATUITE online! Căutați prin rețelele sociale, de multe ori antrenorii de fitness au încărcat antrenamente pe IGTV pe Instagram și NU Uitați de antrenamentul The Skinny Food Co LIVE pe 28 ianuarie la ora 6:XNUMX cu antrenorul de fitness Jack Wilson!