Ai nevoie de ajutor pentru a găsi gustări sănătoase pentru a le savura întreaga familie?

Consumul unei diete sănătoase poate fi dificil atunci când jonglați cu munca, școala, cluburile și activitățile sociale. 

Dacă ai puțin timp, poate fi tentant să apelezi la gustări nesănătoase, cum ar fi chipsurile și batoanele de ciocolată. Potrivit cercetării Mintel, 63% dintre consumatorii de gustări din Marea Britanie cumpără gustări din impuls. 

Cu toate acestea, cu o planificare anticipată și gândire creativă, vă puteți bucura de gustări nutritive și delicioase cu conținut scăzut de calorii, care vă vor potoli foamea și vă vor oferi nutrienți esențiali. 

De exemplu, gustări bogate în proteine ca carnea de vită au un conținut scăzut de calorii, sunt pline de gust și ușor de savurat când ești în oraș. 

Idei de gustări sănătoase pentru familii

Sunteți gata să gustați mai inteligent și să vă simțiți cât mai bine, chiar și în cele mai aglomerate zile ale săptămânii? Iată câteva gustări sănătoase pentru copii de care se poate bucura întreaga familie. 

Asocierea fructelor proaspete cu unt de nuci este una dintre cele mai satisfăcătoare gustări - și este ușor de preparat. 

Pur și simplu tăiați fructele (bananele și merele sunt alegeri grozave!) și combinați-le pastă de arahide, unt de migdale sau unt de caju. 

Fructul va oferi vitamine, minerale și fibre esențiale, în timp ce untul de nuci oferă grăsimi și proteine ​​sănătoase. 

Combinarea celor două creează echilibrul perfect al nutrienților. Gustările bogate în proteine, de asemenea, ajută la menținerea nivelului de energie stabil între mese. 

De ce să nu tăiați un sortiment de legume colorate pentru o gustare crocantă și satisfăcătoare? 

Morcovii, castraveții, ardeii și roșiile cherry se potrivesc bine cu o dip cremoasă de houmous.

Legumele au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în vitamine esențiale, minerale și fibre. 

Houmous este făcut din năut. Este o gustare sățioasă, hrănitoare, bogată în conținut proteină și grăsimi sănătoase.

Mixul de trasee poate fi ușor personalizat pentru a se potrivi preferințelor dvs. Este, de asemenea, ușor de depozitat și purtat cu tine pe tot parcursul zilei, ceea ce îl face gustarea ideală din mers.

Pentru a vă face propriul amestec de trasee, amestecați o varietate de nuci, semințe și fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci, semințe de dovleac, caise uscate și stafide. 

Pentru un plus de dulceață, presară deasupra niște fulgi de cocos sau fulgi de ciocolată neagră. 

Această gustare combină carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă menține mulțumit și plin de energie pe tot parcursul zilei. 

Uneori, vrei doar să te bucuri de satisfacția crocantă a unei pungi de chipsuri.

Dar în loc să iei o pungă de chipsuri cumpărate de la magazin, de ce să nu încerci să-ți coaci propriile chipsuri de legume acasă? 

Puteți face această rețetă tăind cartofi dulci, dovlecei sau kale în felii subțiri, aruncându-le în ulei de măsline extravirgin, adăugând sare și piper sau condimentul preferat și coaceți-i la cuptor până devin crocante.

Aceste chipsuri de legume de casă au mai puține calorii și sare decât chipsurile obișnuite, dar sunt totuși o gustare crocantă și satisfăcătoare. 

Pentru un plus de aromă și nutriţie, serviți-le cu o bucată de salsa sau guacamole. 

Alegerea gustărilor sănătoase nu trebuie să fie complicată - chiar și pentru familiile ocupate. 

Aceste idei de gustări sănătoase vă vor alimenta familia și vă vor asigura că toată lumea are toată energia și nutrienții de care au nevoie pe parcursul zilei.