8 greșeli pe care le faceți când pierdeți în greutate

Simțiți că faceți totul sub soare pentru a vă atinge obiectivele, dar tot nu puteți schimba grăsimea corporală dorită? Nu esti singur. Ori de câte ori cineva se angajează într-un nou plan de slăbire sau dietă, aceștia se confruntă adesea cu dezamăgirea de-a lungul liniei. Vă înșelați în afara progresului, dacă nu ați înțeles elementele de bază. 

Iată 8 greșeli frecvente pe care le faceți:

NUMĂR DE ERORI 1:

• Nefiind un deficit caloric !!

Dacă doriți să reduceți numărul de pe cântare, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să introduceți un deficit caloric. Este atat de simplu. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Și dacă consumi mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. 

Pentru a găsi cantitatea corectă de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă deficita caloriile, mai întâi trebuie să calculați cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice. Există o mulțime de calculatoare online care vă pot ajuta să descoperiți această cifră. Odată ce cunoașteți această cifră, pentru a obține un deficit caloric sensibil, trebuie să deduceți oriunde de la 250-500 de calorii din această cantitate.

De exemplu, dacă caloriile de întreținere sunt de 2000 de calorii pe zi, un deficit sensibil ar fi între 1500 și 1750 de calorii pe zi.

Vă rugăm să vă amintiți că nevoile dvs. calorifice sunt complet individuale pentru dvs., deci nu copiați doar ceea ce face altcineva! 

NUMĂR DE ERORI 2:

• În urma unei diete nerealiste, excesiv de restrictive!

Forța de voință funcționează ca o baterie - aveți atât de mult până când se epuizează. De aceea, dietele foarte restrictive îți epuizează puterea de voință, îți cresc pofta și duc la binging. Ce se întâmplă când ai chef? Consumați toate caloriile pe care le-ați restricționat anterior și toată munca anterioară este anulată! Această metodă nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele și vă poate lăsa cu o relație deteriorată cu mâncarea. 

Ai fost acea persoană? ... „Nu mănânc ciocolată pentru întreaga lună” ... „Voi mânca doar pui și legume pentru ceai” ... Șansele sunt, câteva zile la rând, o săptămână dacă tu ” ești norocos, ai poftă de ciocolată mai mult ca niciodată și ești disperat de niște cartofi în farfurie! Rezultatul? Tu peșteră. Voința voastră se epuizează în cele din urmă și dieta respectivă este aruncată pe fereastră.

Regimul poate fi greu. Trebuie să-ți schimbi obiceiurile zilnice pentru a pierde grăsimea corporală, așa că nu te îngreuna! Includeți totul cu moderație, astfel încât să nu vă simțiți restricționat și, prin urmare, veți fi mai puțin probabil să rupeți!

Avem atât de multe produse pe care le puteți alege, ceea ce înseamnă că nu trebuie să ratați! De la siropuri fără calorii până la zero zahăr, sosuri fără grăsimi, sosuri cu conținut scăzut de calorii, brownies cu conținut scăzut de zahăr și pâine cu banane, cupe cu unt de arahide cu conținut scăzut de zahăr, gemuri cu conținut scăzut de zahăr, tartine cu ciocolată cu conținut scăzut de zahăr, lista continuă! ... Alegerile sunt nesfârșite aici la The Skinny Food Co, așa că folosiți-le! Asigurați-vă că vă bucurați de ceea ce mâncați!

NUMĂR DE ERORI 3:

• - Asta e, am suflat! Aș putea la fel de bine să renunț! mentalitate.

Ghici ce? Ai mâncat ceva din dieta ta? S-a terminat lumea? Șansele sunt ... nu, nu are.

Văd ce se întâmplă ... intri de la locul de muncă, gătești cina, dar STARVING și acea bucată de brânză pe care o gătești cu furișe în gură. Înainte să știți, jumătate din bloc a dispărut. Deci ce faci? Crezi că „Gata, am stricat-o acum!” și începi să faci raiduri în frigider și dulap, umplându-te cu ciocolată, chipsuri, prăjituri și mai multă brânză.

Realitatea? O jumătate de bloc de brânză pe care ai mâncat-o inițial ar fi putut fi de aproximativ 500 de calorii, dar acum ai continuat să consumi încă 2000, din cauza atitudinii tale față de situație.  

Un lucru în afara pistei nu înseamnă că ați eșuat. Faceți o verificare a realității. Nu, nu este ideal să mâncați mai mult decât v-ați propus pentru obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor, DAR, pur și simplu ștergeți ardezia, uitați-l și PORTAȚI-VĂ CÂT NORMAL.

NUMĂR DE ERORI 4:

• Nu vă mâncați legumele!

Majoritatea legumelor sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii, ceea ce înseamnă că le puteți umple ușor fără a consuma multe calorii! Sunt, de asemenea, surse importante de mulți nutrienți, care sunt esențiali pentru corpul dumneavoastră. 

Exemple despre cum le puteți adăuga în dieta dvs.:

1. Mic dejun - faceți o omletă delicioasă și împachetați în niște spanac, roșii și ciuperci, sau ce ziceți de ouă Benedict folosind sosul nostru Zero Sugar Hollandaise și topping cu rachete delicioase!

2. Prânzuri și cine - umpleți jumătate din farfurie cu legume PRIMUL înainte de a adăuga restul mesei principale și ați putea potențial jumătate din cantitatea de calorii din farfurie, dar totuși fiți drăguți și plini!

3. Gustări - Tocați câteva legume crude, cum ar fi morcov, castraveți, piper și țelină și gustați-le pe acestea în loc de chipsurile și ciocolata obișnuită. Scufundați-vă în Zero Sugar, Zero Sosuri Grase pentru un plus de aromă!

4. Prăjește-le! - Legumele au adesea o aromă diferită odată prăjite. Puneți legumele pe o tavă de copt cu uleiurile noastre de 1 Cal Spray și folosiți condimentele și condimentele pentru a le înviora! Prajiti la cuptor pentru 20-30 de minute. 

NUMĂR DE ERORI 5:

• Ignorând aportul de apă

A rămâne hidratat este atât de important! Aproximativ 60% din corpul tău este alcătuit din apă, deci trebuie să-l hidratezi exact cu asta. 

Beneficiile de a bea multă apă includ, facilitarea digestiei, mai multă energie, dispoziție mai bună, inimă sănătoasă, metabolism mai ridicat, prevenirea durerilor de cap și a pielii sănătoase.

Se urmărește aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Aveți un pahar cu apă imediat ce vă treziți, luați câte unul la fiecare masă și păstrați întotdeauna sticla de apă la îndemână!

Luptați să beți apă plată? Te simt. Verificați picăturile noastre cu zero calorii, zero arome de zahăr sau mixere de cocktail pentru a vă bea apa cât mai ușor posibil. 

NUMĂR DE ERORI 6:

• Nu luați seama de NEAT

NEAT = Termogeneza activității fără exerciții AKA toate mișcările care nu sunt exerciții structurate 

Exemple:

1. Mersul pe jos 

2. Curățarea casei

3. Dansând la duș 

Pașii tăi zilnici sunt o modalitate excelentă de a analiza cât de mult faci NEAT în fiecare zi. Luați-vă un pedometru sau un ceas de fitness (o mulțime de telefoane înregistrează și acest lucru - asigurați-vă că îl aveți cu dvs.!) Și vizați aproximativ 10,000 de pași pe zi. Acesta este un mod fantastic de a începe cu creșterea NEAT. Faceți o plimbare la prânz sau după serviciu, mergeți la explorare într-un parc de țară la sfârșit de săptămână (la distanță socială, desigur!), Orice puteți face pentru a le intra și veți vedea o diferență.  

NUMĂR DE ERORI 7:

• Nu dormi suficient

Somnul poate contribui enorm la rezultatele tale. Dacă introduceți totul în planul dvs. de dietă, dar lăsați somnul să alunece, sunt șanse, rezultatele dvs. vor fi realizate. 

Este important să vă asigurați că dormiți cel puțin 6-8 ore pe noapte, deoarece corpul dvs. folosește timpul în care dormiți pentru a vă odihni și a vă recupera. Există mai multe beneficii pentru a dormi mai mult:

1. Calitate mai bună a somnului

2. Ajută la controlul greutății

3. Mai multă energie

4. Reduce riscul de boli

5. Reduce anxietatea și depresia

6. Inima mai sănătoasă

7. Întărește sistemul imunitar

8. Abilități de gândire mai clare / concentrare îmbunătățită

NUMĂR DE ERORI 8:

• Așteptăm rezultate fără consecvență  

Nu vei stăpâni restul vieții într-o singură zi. Relaxeaza-te. Stăpânește ziua. Atunci continuă să faci asta în fiecare zi '.

Coerența câștigă de fiecare dată. Dacă sunteți în permanență inconsecvenți, atunci așteptați rezultate neconcordante. Singura persoană care controlează obiectivele tale ești TU. Prezentați-vă în fiecare zi și acordați prioritate obiectivelor de pierdere a grăsimilor, dacă acestea sunt cu adevărat importante pentru dvs.  

Skinny Food Co are o gamă întreagă de produse care vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire și să nu faceți dietele plictisitoare! Magazin aici pentru produse care v-ar putea ajuta.

Ați găsit util acest blog? Anunță-ne! Trimiteți-ne un mesaj direct pe fluxurile noastre sociale pentru a ne informa cum vă ajută 😊