Cele mai bune exerciții pentru corpul inferior de făcut la sala de sport

Dacă sunteți în căutarea de îndrumări cu privire la un antrenament de asasin inferior, atunci ați ajuns la locul potrivit. Indiferent dacă doriți să vă scădeați grăsimea corporală sau să vă construiți mușchii, antrenamentul progresiv de rezistență sau haltere pot fi o modalitate excelentă de a face ambele. Expertul în fitness Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) vorbește cu The Skinny Food Co despre antrenamentele sale preferate pentru corpul inferior. 

La fel ca orice antrenament, este important să vă întindeți și să vă încălziți corect pentru a nu suferi vătămări. Jamie explică faptul că, deși tuturor li se pare un pic plictisitor, este vital să vă încălziți corect! Apoi ne arată exercițiile sale preferate pentru a lovi partea inferioară a corpului. Acestea includ:

Deadlifts

Un deadlift este o mișcare compusă. 

Mișcările compuse vizează mai mult de un mușchi la un moment dat. Ele întăresc mușchii și pot fi extrem de benefice din numeroase motive. În primul rând, sunt super eficienți, deoarece vizează mai mult de un mușchi, pot economisi mult timp la sală. De asemenea, vă permit să ridicați greutăți și să adăugați progresiv mai multă greutate, ceea ce poate fi cu adevărat benefic atunci când tonificați sau construiți mușchi. 

Squats în față 

Squats sunt, de asemenea, o mișcare compusă. Adăugând la beneficiile de mai sus, un beneficiu imens al mișcărilor compuse, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, este că ard mai multe calorii. Exercitând mult mai mult efort în jurul corpului, ritmul cardiac crește și astfel, arzi mai multe calorii. 

Trageri prin cablu

Acest exercițiu vizează gluteii. Cu toate acestea, încorporează și mai mulți mușchi. Tragerile prin cablu pot fi cu adevărat benefice, cum ar fi genuflexiunile și impasurile, pentru a vă îmbunătăți coordonarea și mobilitatea. Exercițiile de acest gen pot dura ani de zile pentru a le stăpâni și astfel există întotdeauna loc de îmbunătățire. Acest lucru este minunat pentru progresie și pentru a avea întotdeauna obiective.  

Presă unilaterală pentru picioare

După ce ați explicat beneficiile mișcărilor compuse, de ce să nu complicăm puțin mai mult lucrurile și să vă spunem de ce mișcările izolate și unilaterale sunt de asemenea importante? 

Deci, cu toții avem o latură dominantă a corpului nostru. Chiar dacă credeți că nu, da. Aceste dezechilibre sunt mai proeminente la sportivii care își concentrează o mare parte din viață pe sprinting de pe un picior, jucând tenis cu o rachetă într-o mână, driblingul cu un braț etc. Aici mișcările unilaterale pot fi cu adevărat utile. 

Buclă unilaterală a gambei

Deci, acum știți de ce sunt importante mișcările unilaterale, dar ce se întâmplă cu mișcările izolate? Acestea sunt exerciții care se concentrează pe vizarea unui anumit mușchi. Deși nu folosesc atât de multă energie, sunt excelente pentru a viza anumite zone, în special acele zone care sunt dificil de vizat prin mișcări compuse. Dacă abia începeți haltere, este cu siguranță recomandat să încercați mișcări compuse înainte de a concentra anumite zone cu mișcări izolate. 

Extensii de vițel 

Probabil unul la care nu v-ați gândit la fel de mult, dar extensiile viței și creșterile pot fi cu adevărat benefice pentru susținerea gleznei. Exercitarea acestui mușchi poate ajuta la stabilitatea și echilibrul general, care la rândul său poate ajuta la alte exerciții, atât compuse, cât și izolate. 

Găsiți videoclipul lui Jamie aici: