Cum să echilibrezi un stil de viață scăzut în zahăr

Concentratie slaba? Iritabilitate între mese? Pofte sporadice de zahăr? Probleme cu somnul? Dacă toate aceste lucruri rezonează cu dvs., atunci soluția poate fi o dietă cu conținut scăzut de zahăr.

Toate simptomele pe care le întâmpinați se datorează faptului că odată ce consumați o masă bogată în carbohidrați, zahărul, nivelul glicemiei dvs. va crește imediat. La rândul său, acest lucru vă va instrui corpul să păstreze zahărul suplimentar sub formă de grăsime. 

Acest lucru funcționează și în sens opus dacă vă este dor de o masă. Glicemia dvs. va scădea și din nou vor fi trimise semnale pentru a vă alerta corpul să înceapă să ardă mușchiul pe care îl aveți, nu grăsimea. De aici provine oboseala și pierderea concentrării.

O dietă cu conținut scăzut de zahăr este de fapt mult mai ușor de urmat decât ceea ce ați putea presupune. Există multe comutatoare simple pentru a vă asigura că ați revenit la performanțele cele mai bune. Este important să vă consultați cu un dietetician sau cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări dietetice majore. Cu toate acestea, vă recomandăm să faceți unele dintre următoarele lucruri pentru a vă ajuta să atingeți un stil de viață cu un nivel scăzut de zahăr, care poate fi benefic în multe feluri.

1. Ștergeți albul și faceți maro.

Aceasta este probabil cea mai ușoară schimbare dintre toate. Lucruri de bază, cum ar fi trecerea de la pâine albă la pâine brună, paste și zahăr, înseamnă că eliminați carbohidrații procesați, care determină creșterea nivelurilor și eliberează explozii rapide de energie, care vă vor face să vă simțiți obosiți la scurt timp.

2. Mănâncă micul dejun.


Consumul unei mese echilibrate dimineața, care oferă o sursă bună de proteine, fibre și carbohidrați complecși, va asigura că energia este eliberată încet pe tot parcursul dimineții pentru a vă lăsa să vă simțiți alertați până la prânz. Opțiunile complexe de mic dejun cu carbohidrați includ terci și cereale integrale. Nu uitați să aveți grijă de zahărul adăugat!

3. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente.

A lua 3 mese mari pe zi va determina din nou creșterea și scăderea nivelului zahărului din sânge pe parcursul zilei, dar consumând mese mai mici, acest lucru va asigura o eliberare constantă de energie. Acest lucru este realizabil prin ridicarea unor gustări sănătoase. Prăjiturile de orez nesărate, nucile, batoanele cu granola cu conținut scăzut de zahăr și floricelele simple sunt toate opțiuni bune.

4. Grăsimile sănătoase sunt prietenul tău.

Contrar credinței, toate grăsimile nu sunt rele pentru tine. Ciocolata neagră, peștele precum somonul, ouăle și semințele sunt exemple de grăsimi sănătoase care vă vor asigura că organismul rămâne susținut între mese.

5. Aveți grijă la adăugarea zahărului.

Multe produse precum sosurile pentru paste, supele și mesele gata conțin mult mai mult zahăr decât ai putea crede. Atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că verificați aceste niveluri, deoarece ați putea consuma, fără să știți, cantități mari de zahăr, presupunând că aceste articole sunt bune pentru dvs.

6. Efectuați exerciții regulate!

Participarea la exerciții fizice regulate ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge, încurajând celulele să ardă glucoză în corpul dumneavoastră pentru energie, care vă va ajuta să pierdeți în greutate, precum și să încurajați repararea țesuturilor și a mușchilor.

Doriți să faceți câteva modificări mai sănătoase ale stilului de viață? Asigurați-vă că rămâneți la curent cu noile bloguri care vin săptămânal și urmați-ne Instagram sau ca al nostru Facebook pentru actualizări zilnice și inspirație. Iată un 2019 sănătos și fericit!

Vedeți mai jos siropurile noastre fără zahăr