Viață sănătoasă

Cum să mănânci dacă ești vegan

Pentru a spune simplu, dacă vrei să faci volum, va trebui să mănânci un surplus de mâncare și să ridici greutăți grele pentru a construi masa musculară.

Se știe că o mulțime de diete de volum constau în cantități mari de proteine carnoase și zer praf - evident, acestea nu sunt vegane. Așa că trebuie să ne întrebăm, alimentele pe bază de plante pot fi suficient de bogate în proteine pentru a adăuga volum?

Poți să te ampli cu o dietă vegană?

Nu subestima puterea plantei. Dietele vegane sunt mult mai mult decât consumul de salate, pot fi super gustoase, pline de nutriție și potrivite pentru adăugarea de mușchi.

Când mulțumiți, doriți să adoptați trei lucruri:

o rutină de exerciții care vă permite să construiți masa musculară
cantitatea corectă de calorii pentru a vă susține rutina de exerciții
aport adecvat de proteine, carbohidrați și legume

Odată ce ați scăzut regimul, asigurați-vă că mâncarea oferă suficiente calorii pentru a crește volumul; cu aproximativ 400-600 mai mult decât arzi pe zi.

Ce alimente vegane sunt cele mai bune pentru înmulțire?

Nuci: Migdalele, nucile, fisticul, nucile de caju și nucile de pin sunt toate bogate în proteine. Verificați dacă sunt adăugate uleiuri suplimentare, acestea ar trebui evitate.

Tofu, tempeh și seitan: Tofu poate fi adăugat la aproape orice și este o sursă excelentă de proteine - precum și seitan (proteină din grâu) și tempeh (fasole de soia fermentată).

Cereale integrale: Orezul brun și quinoa sunt mai puțin procesate decât produsele tipice din cereale, ceea ce le face surse excelente de proteine.

leguminoasele: Lintea, fasolea și mazărea sunt surse de proteine ușor de preparat și foarte rentabile.

Fructe uscate: Fructele uscate conțin același număr de calorii, dar într-o formă mai mică, în mișcare. De asemenea, puteți adăuga fructe uscate peste terci și salate.

Carne simulată: Carnea simulată, cum ar fi burgerii pe bază de plante, cârnații și puiul sunt făcute din diferite tipuri de proteine, cum ar fi proteinele din grâu, proteinele din mazăre și proteinele din soia, pentru a numi câteva - făcându-le surse excelente de proteine. Majoritatea cărnurilor simulate tind să fie relativ procesate, așa că este important să nu exagerați.

Pudră proteică vegană: Skinny Food Co are o selecție de Pudră proteică vegană.

Ce ar trebui să facă veganii pentru a crește volumul?

1. Urmați dieta corectă

Dieta ta ar trebui să conțină o cantitate mare de proteine și yAr trebui să consumați 1 g de proteine per kg de greutate corporală pentru a crește volumul. De asemenea, este important să adaugi carbohidrați în dieta ta, deoarece aceștia sunt sursa ta de energie numărul 1, așa că este foarte important că dieta ta constă din cel puțin 60% carbohidrați atunci când construiești masa musculară.

2. Urmăriți progresul

Nu uitați să vă înregistrați greutățile, astfel încât să puteți identifica și progresia în construirea masei musculare. De asemenea, va fi benefic să țineți o evidență a ceea ce mâncați pentru a identifica ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Bea apă

Mențineți hidratat. Atunci când mănânci mai multe calorii și proteine, corpul tău face mai multă muncă digerând și absorbind acești nutrienți - consumând suficientă apă, corpul tău va funcționa eficient.

4. Regimul de exerciții

Planificați-vă regimul de exerciții conform ceea ce doriți să obțineți și ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Avem un blog pe Cum să câștigi masa musculară care prezintă sfaturi de exerciții pentru construirea masei musculare.