Cum să: Pregătirea mesei
Cum să: Pregătirea mesei
Un ghid pentru începători pentru pregătirea mesei!
Aici explorăm ce este pregătirea mesei, beneficiile și cum să începem.
Ce este Pregătirea mesei?
Pregătirea meselor este folosită adesea din motive de sănătate, pentru a economisi bani sau pentru a economisi timp. Este conceptul de a pregăti mese sau feluri de mâncare întregi cu mult înainte de program, pentru a vă organiza mai bine mesele pentru săptămână.
Care sunt beneficiile pregătirii meselor?
Pregătirea mesei poate ajuta la organizare și este folosită în mod obișnuit de oamenii ocupați, deoarece economisește mult timp. Mesele dumneavoastră pregătite pentru săptămână pot fi aduse la serviciu sau mâncate din mers.
Pregătirea mesei poate ajuta, de asemenea, dacă doriți să mâncați mai sănătos, deoarece având la îndemână mesele pregătite în prealabil poate reduce dimensiunea porțiilor și vă poate ajuta să atingeți obiectivele nutriționale și de fitness.
Cum pot începe?
Există mai multe moduri diferite de a pregăti mesele, cum ar fi:
- Mâncăruri complete gătite în avans care pot fi puse la frigider și reîncălzite la ora mesei
- Realizarea unor loturi mari dintr-o rețetă specifică, împărțirea lor în porții individuale și congelarea lor pentru a fi consumate în următoarele câteva luni
- Pregătirea din timp a ingredientelor necesare pentru mesele planificate
Când vă planificați mesele pentru săptămâna, faceți o listă de verificare a alimentelor cu ceea ce aveți nevoie. Acest lucru economisește mult timp și veți ști exact de ce aveți nevoie atunci când cumpărați ingrediente din timp - asigurați-vă că cumpărați o mulțime de recipiente pentru depozitarea alimentelor pentru a vă păstra toate mesele separate și organizate pentru săptămâna următoare.
Odată ce ați rotunjit totul, alegeți ziua cea mai potrivită pentru a vă pregăti mesele.
Idei de mâncare pentru pregătirea mesei
Cele mai bune alimente pentru pregătirea meselor:
- Proteine slabe: fructe de mare congelate sau conservate, somon, oua, iaurt grecesc, branza feta, branza maruntita, tofu, pui, curcan, vita si porc
- Legume: mazare, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, pastarnac, cartofi, cartofi dulci, dovlecei, ardei, telina, castraveti, morcovi si varza
- Verdeturi tari: spanac, frunza verde si romaine
- Cereale integrale: ovăz, quinoa și orz
- Paste și Orez
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de dovleac și chia
- Leguminoase: năut, linte, fasole și mazăre
- Fructe: mere, banane, portocale, prune, piersici și pere
Idei ușoare de mâncare pentru pregătire:
- Mâncăruri de paste care folosesc legume și proteine slabe
- Se prăjește folosind ardei, morcovi, broccoli și proteine slabe
- Supă de casă folosind unele dintre legumele tale preferate
- Salate cu verdeață cu frunze, legume la alegere și proteine slabe
- Carne/fructe de mare cu legume și orez
Sfat de top: Urmărește influențații Meal Prep pe rețelele sociale pentru inspirație sau caută idei gustoase de pregătire a mesei pe care să le faci acasă!
Cum poate The Skinny Food Co să ajute la pregătirea mesei
Condimentează-ți pregătirea mesei cu The Skinny Food Co!
Prin încorporarea zahărului nostru scăzut sosuri, puteți adăuga cu ușurință o aromă delicioasă mâncărurilor dumneavoastră de pregătire a mesei fără a adăuga cantități mari de calorii, grăsimi sau zahăr, ceea ce vă va menține preparatele sănătoase și gustoase.
Dacă vă pregătiți masa pentru micul dejun, de ce să nu adăugați unul dintre produsele noastre fără zahăr Siropurile la felul tău de mâncare? Toate siropurile noastre au zero calorii, fără zahăr și, mai ales, sunt delicioase.
Influenți în pregătirea mesei
Lifting cu Laura
Laura, cunoscută sub numele de Meal Prep Queen, își echilibrează stilul de viață de fitness în timp ce este asistentă medicală cu normă întreagă.
@lifting.with.laura a pierdut un total de 2 pietre de la călătoria ei de slăbire și își folosește platformele pentru a-i inspira pe ceilalți și a împărtăși pregătirea zilnică a mesei.
Regele pregătirii mesei
Cel mai bine vândut autor al Sunday Times și așa cum se vede pe BBC - John Clark, cunoscut și ca @themealprepking pe Instagram este unul dintre cei mai importanți influenți și inspirații din Marea Britanie pentru fitness și pregătirea meselor.
După o pierdere combinată în greutate de 15 pietre, John împărtășește sfaturi, hack-uri de pregătire a mesei și postări de motivație pentru pierderea în greutate.
Distribuie
