Cum să începeți o dietă Keto

Vrei să poți mânca o friptură suculentă grasă cu unt de usturoi și să dezbraci tot grăsimea corporală? 👀 Atunci trebuie să verificați dieta keto!

„Keto” înseamnă „Ketogenic”, iar scopul dietei ketogenice este de a vă trimite corpul într-o stare de cetoză prin consumul unei diete foarte stricte cu conținut scăzut de carbohidrați. În mod normal, corpul nostru folosește glucoza din alimentele cu carbohidrați pentru energie, dar în absența glucozei începe un proces numit cetoza. În loc să ardă carbohidrați ca sursă principală de combustibil a organismului, corpul se transformă în arderea grăsimilor și atunci când nu consumăm carbohidrați, ficatul descompune depozitele de grăsimi pentru a produce energie. 

Începeți dieta Keto...

Rezultatul? Puteți pierde în greutate și, de asemenea, vă puteți controla zaharurile din sânge! 

Nu vrei doar să mă crezi pe cuvânt? Iată ce a concluzionat o meta-analiză a treisprezece studii controlate randomizate publicate în British Journal of Nutrition: [29]

„Persoanele alocate unei VLCKD [dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați] obțin o scădere mai mare în greutate decât cele atribuite unei LFD [dietă cu conținut scăzut de grăsimi] pe termen lung; prin urmare, un VLCKD poate fi un instrument alternativ împotriva obezității. ”

Așa este ... Cei care au urmat o dietă ceto au pierdut mai multe grăsimi în timp ce mâncau alimente gustoase, cum ar fi slănină, ouă amestecate, aripi de grătar și coaste!

1. De unde încep ?!

Înainte de a începe o dietă ceto, este o idee bună să începeți să introduceți mai multe alimente care susțin ficatul, cum ar fi usturoiul și ceapa și să încercați să reduceți aportul de zahăr, alcool și cofeină. 

2. Ce pot mânca ?!

O dietă ketogenică limitează de obicei carbohidrații la 20 până la 50 de grame pe zi. Deși acest lucru poate părea provocator, multe alimente nutritive se pot încadra cu ușurință în acest mod de a mânca.

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie abundente, cum ar fi ...

• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu verdeață cu frunze
• Carne bogată în grăsimi, de exemplu carne roșie / friptură / șuncă / cârnați / slănină / pui și curcan
• Pește / fructe de mare de ex somon / păstrăv / ton și macrou
• Uleiuri, de exemplu ulei de măsline / ulei de cocos
• Nuci și semințe
• Produse lactate bogate în grăsimi, de exemplu brânză / iaurt grecesc / unt / smântână
• avocado
• Ouă 
• Fructe de padure 
• Ciocolată neagră și pudră de cacao
• măsline
• Ierburi și condimente

3. Ce alimente ar trebui să evit?

Ar trebui evitate alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi ...

• Pâine
• Paste
• Orez
• Cele mai multe produse de patiserie 
• Cartofi 
• Rădăcinoase
• Cele mai multe fructe

4. Aport de apă - rămâneți hidratat!

Este recomandat să vă asigurați că beți 2-3 litri de apă pe zi. Acest lucru poate ajuta la scăderea în greutate, la reducerea oboselii, la îmbunătățirea energiei, la digestie și la o mai bună dispoziție și o piele mai sănătoasă.

Există alte beneficii care nu includ doar pierderea în greutate?

DA! O multime!

Mulți oameni raportează:

• Suprimarea apetitului - s-a sugerat că această reducere a foamei se poate datora unui aport crescut de proteine ​​și legume, alături de modificări ale hormonilor foamei din organism și cetonele în sine pot afecta creierul pentru a reduce apetitul.
• Focalizare sporită și energie pe termen lung - Cetonele sunt o sursă de combustibil extrem de puternică pentru creierul dvs. și au fost chiar testate într-un cadru medical pentru a trata boli și afecțiuni ale creierului, cum ar fi contuzia și pierderea memoriei. Dietele ketogenice pe termen lung raportează adesea claritate sporită și funcția creierului îmbunătățită. Eliminarea glucidelor poate ajuta, de asemenea, la controlul și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate crește și mai mult concentrarea și îmbunătăți funcția creierului.

Știu la ce te gândești ... S-ar putea să am nevoie de puțin ajutor pentru a începe ... Ești în noroc! ... Skinny Food Co a venit cu MULTE modalități prin care vă puteți delecta cu mâncăruri cu gust minunat în dieta keto și ÎNCĂ vă atingeți obiectivele! Avem o întreagă categorie de bunătăți delicioase pentru a vă ține pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de dietă keto! De la shake-uri, la praf de proteine, la gustări, la bare, la fursecuri, la gem, la unt de arahide ... îl avem TOT!

Verificați-le 😍 ... 

NOI Fake Away Mese 3.50 GBP fiecare

BULLET BOOSTBALL Gata de băut Keto Shake 2.49 GBP fiecare

100% Unt de arahide cu caramel sărat 3.99 GBP 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 cutie 19.99 GBP

Pudră de proteine ​​pentru arzătorul de ardei cu ciocolată crudă BoostBall 24.99 GBP

KetoKeto 50g bar 1.99 GBP fiecare

BoostBall Keto Balls 1.80 GBP fiecare

 Toate produsele de mai sus pot fi găsite la: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Vă rugăm să rețineți că, înainte de a începe orice dietă nouă, asigurați-vă întotdeauna că vă consultați mai întâi medicul.