Ghidul complet al batoanelor proteice

Ce este Proteină?

Proteină este unul dintre cei patru macronutrienți găsiți în alimente. Macronutrient înseamnă pur și simplu moleculă mare. Un macronutrient este oricare nutrienți care are un efect semnificativ asupra metabolismului, creșterii, dezvoltării și menținerii țesuturilor corporale sănătoase.

Macronutrienții sunt împărțiți în două categorii: neesențiale și esențiale. Neesențiale includ carbohidrații, grăsimile și zaharurile. Esențiale include proteine, vitamine, minerale, apă, fibră si acizi grasi.

Proteinele constau din șiruri de aminoacizi, legate între ele, formând un lanț complex de structură moleculară. Ele joacă un rol vital în corpurile noastre; ne ajută să creștem și să reparăm țesuturile, să construim mușchii și oasele și să reglementăm procese biologice importante, cum ar fi coagularea sângelui. Unele proteine ​​pot actiona si ca enzime, catalizand reactii chimice in interiorul celulei. 

Cât de mult Proteină Avem nevoie?

Potrivit Institutului de Medicină, doza zilnică recomandată (DZR) pt aportul de proteine este de 0.8 grame pe kilogram de greutate corporala. Pentru adulți, aceasta se ridică la 56 grame de proteine pe zi.

A gram de proteine contine 4 calorii. Prin urmare, 56 grame de proteine este egal cu 112 calorii. De la 1 kilogram de proteină cântărește aproximativ 454 de grame, 56 grame de proteine se traduce la aproximativ 2 lire de proteină.

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 23 de luni, RDA pentru proteină este de 3.2 grame pe kilogram al acestora greutate corporala. Copiii au nevoie de puțin mai puțin proteină decât fac adulții. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 24 și 36 de luni, RDA este de 4.4 grame pe kilogram. Copiii au nevoie și mai puțin proteină decât copiii mici.

Ce sunt Proteină Baruri?

Proteină batoanele sunt o opțiune excelentă de gustare pentru cei care doresc ceva rapid și portabil. Acestea conțin diverse ingrediente inclusiv pudră de proteine, nuci, fructe, legume și cereale. Mulți proteină batoanele conțin adăugate zahăr, dar unele sunt îndulcite natural.

Proteină batoanele sunt concepute pentru a vă ajuta să vă creșteți zilnic conținut de proteine, prin oferirea unei doze mai mari de proteine ​​pe baton decât cea a unei gustari tipice. Acestea sunt destinate să fie consumate din mers atunci când mesele și preparatele pentru prânz nu sunt disponibile. 

Există o mare varietate de proteină bare disponibile pe piață, fiecare cu propriile scopuri individuale, pentru care unele sunt concepute scădere în greutate, în timp ce alții vizează masei musculare. De asemenea, puteți găsi o mare varietate de vegane proteină bare sau proteine ​​pe bază de plante batoane, fără gluten proteină bare și proteină baruri care evită toate îndulcitori artificiali și zaharuri.

Când ar trebui să mănânci Proteină Baruri?

În timp ce mulți oameni le mănâncă pe tot parcursul zilei, există momente specifice ale zilei în care ar trebui să fie consumate. Proteină batoanele se consumă cel mai bine înainte de antrenamente, după antrenamente și în timpul alergărilor lungi sau al drumețiilor.

Este recomandat să fie cel mai bun moment pentru a mânca proteină barele este înainte și după antrenament. Cu toate acestea, consumul în orice moment poate avea efecte diferite. 

Mâncându-vă baton de proteine & gustări proteice înainte de antrenament poate ajuta la îmbunătățirea performanței și energie, în timp ce consumul după antrenament vizează durerea musculară, creșterea musculară și reparații musculare. 

Pentru mai multe informatii despre consum proteină baruri, aruncați o privire la ghidul nostru pentru baton de proteine consum și citiți totul despre cele mai bune perioade de utilizare proteină baruri.

Care Proteină Barurile sunt cele mai bune?

Există multe tipuri diferite de proteină baruri acolo. Unele conțin zahăr, în timp ce alții nu. Unele sunt fără gluten, iar altele nu. S-ar putea chiar să găsești vegan proteină baruri. Dar ce anume face unul baton de proteine mai bun decat altul? Să aruncăm o privire la aceste diferențe.

Vegan Proteină Baruri: 

Cele mai bune conțin mazăre pudră de proteine care are multe sănătate beneficii inclusiv a fi una dintre cele mai complete proteine ​​de acolo. De asemenea, este o sursă excelentă de fier, zinc și magneziu. proteină din mazăre este, de asemenea, ușor de digerat, astfel încât să nu provoace tulburări de stomac, ca alte forme de proteină.

Unele dintre cele mai bune batoane proteice fără cruzime includ: 

• KetoKeto - Aceste batoane proteice sunt grozave pentru că nu numai că sunt un înlocuitor de masă de înaltă calitate cu proteine ​​adăugate, dar sunt și potrivite atât pentru vegani, cât și pentru cei care urmează o dietă ketogenică sau Keto. Vin într-o varietate de arome unice, de la Cherry Bakewell la Banana Bread 
• MyVegan Carb Concasor - la 15g de proteine ​​si doar 1.2g de zahar, batoanele Carb Crusher sunt foarte cautate. Ele oferă o sursă mare de proteine, într-o varietate de arome populare - MyVegan este mai mult un baton proteic mestecat decât un baton crocant, pentru cei interesați de batoane cu ciocolată. 
• Batoane proteice Xite - Folosind proteine ​​vegetale, aceste batoane proteice suplimentare conțin 18 g de proteine ​​în aromele lor populare de caramel sărat și ciocolată albă. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bats -  Știați că batoanele noastre proteice de marcă au echilibrul perfect de proteine ​​și arome și sunt 100% prietenoase cu veganele? Disponibil în 6 arome unice, sunt perfecte pentru dieta dumneavoastră bogată în proteine, gustări înainte și după antrenament și aport zilnic complet. 

 Batoane proteice fără gluten

Acum, aici devine ușor dificil, găsirea celor mai bune batoane proteice fără gluten poate dura ceva timp, deoarece multe batoane proteice conțin grâu în lista de ingrediente pentru gustări sănătoase. Cu toate acestea, Ambele Skinny Bars de la Skinny Food Co & Batoane proteice Xite sunt surse de proteine ​​complet fără gluten.   

Batoanele suplimentare fără gluten includ:

• NOCOW Baruri
• Batoane proteice N!CKs

Proteină Baruri VS Pudră de proteine 

Un alt mod popular de a consuma proteină este prin se agită proteine & amestecat proteină băuturi, acestea sunt, de asemenea, o formă populară de creștere a volumului după un antrenament sau de înlocuire a meselor. 

La fel ca și batoanele, există o mare varietate de pulberi alternative, cum ar fi Pudră proteică vegană, Keto Pulberi de proteine și alte alternative pentru a se potrivi cu majoritatea tipurilor de dietă. 

Înainte de a analiza diferențele dintre pulberi și batoane, este bine să ne uităm la asemănările comune. 

• Ambele conțin Proteina din zer - doar diferă în cantitate 
• Ambele vizează obiective similare, indiferent dacă este scădere în greutate, creştere în greutate, masei musculare îmbunătățiri, sănătatea digestivă îmbunătățiri etc
• Rapid de consumat și preparat 

Dar care sunt diferențele cheie? 

• Nu există nicio îndoială că este de fapt mai ușor să faci shake-uri de casă decât să faci batoane proteice de casă. Făcând se agită proteine Necesită pudră de proteine, laptele de ovăz sau alternativa de lapte preferată și un blender, în timp ce batoane proteice de casă necesită puțin mai mult timp, coacere și pregătire. 
• Shake-urile îți fac de fapt mai foame - Deoarece fizic nu mănânci nimic, mai mulți oameni raportează că se simt mai foame după un shake decât după un baton de proteine. Acest lucru se datorează densității a baton de proteine mai degrabă decât o shake de proteine. Acest lucru poate fi combatet prin adăugarea de lapte plin de grăsime la preferatul tău pudră de proteine, cu toate acestea, acest lucru a crescut drastic conținutul de grăsimi și calorii.
• Proteină Batoanele conțin mai mulți nutrienți - datorită naturii lor, se agită proteine au, de obicei, mai puțină valoare nutritivă decât oricare tip de proteine bar, asta pentru că, alături izolat proteic de mazăre, proteine ​​din zer si alte surse de proteine, barurile includ și fibră, grăsimi sănătoase și vitamine care ajută la stimularea și energizarea organismului pe tot parcursul zilei.