Proteine ​​- Am nevoie de mai mult în dieta mea?

Majoritatea dintre noi recunoaștem că avem nevoie de proteine ​​în dietele noastre, dar știți cât de mult aveți nevoie și de ce? Și cunoști cele mai bune surse pentru tine?

Ce este o proteină?

O proteină este o moleculă complexă formată din aminoacizi și este responsabilă pentru funcțiile specifice și unice din corp.

Avem nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi, dar proteinele îndeplinesc multe alte funcții în organism. Peste 10,000 de tipuri se găsesc în orice, de la organele voastre la mușchii și țesuturile, oasele, pielea și părul.

Surse de proteine ​​din alimente

Sursele alimentare de proteine ​​sunt de 2 tipuri, în funcție de conținutul lor de aminoacizi:

1. 'Complet' proteinele conțin toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru fabricarea proteinelor

2. 'Incomplet' proteinele au un conținut scăzut de aminoacizi esențiali

PROTEINE ANIMALE

Proteinele animale sunt bogate în aminoacizi esențiali, prin urmare sunt proteine ​​„complete”.

• carne rosie
• Pui și alte carne albe
• Peşte
• Lactate
• Ouă 

PROTEINE DE PLANTE

Proteinele vegetale au un conținut scăzut de aminoacizi esențiali, prin urmare sunt proteine ​​„incomplete”. Ar trebui să mănânci mai multe dintre ele decât proteine ​​animale pentru a obține suficiente proteine ​​pentru toate nevoile corpului tău. 

• Fructe și legume
• Nuci
• Seminte
• Fasole și leguminoase

Ce se întâmplă dacă sunt vegetarian sau vegan?

Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, vă puteți îndeplini cu ușurință cerințele de proteine ​​dacă consumați întreaga gamă de aminoacizi esențiali. Cheia este să consumați o mare varietate de alimente vegetale, deoarece aminoacizii care lipsesc într-un aliment vor fi prezenți în altul. 

Este cu siguranță posibil ca o persoană cu o dietă vegetariană sau vegană să obțină cantitatea de proteine ​​de care are nevoie din dieta sa. Cheia este să obțineți un echilibru bun. Ceea ce doriți să evitați ca vegetarian este consumarea tuturor proteinelor dvs. pur și simplu din produse lactate, deoarece acest lucru ar putea duce la o dietă prea bogată în grăsimi, în special grăsimi saturate. 

Pentru ce avem nevoie de fapt de proteine?

Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru:

1. Construirea și repararea țesutului corporal

2. Producerea de enzime, hormoni și alte substanțe pe care corpul le folosește

3. Reglarea proceselor corpului, cum ar fi transportul nutrienților

4. Rezistența la boli

5. Producerea de rezistență și energie pentru a preveni oboseala

Dar de câtă proteină am de fapt nevoie?

O persoană medie necesită aproximativ 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi sau aproximativ 10-15% din aportul zilnic total de calorii.

Majoritatea oamenilor din Marea Britanie consumă mult peste media 1g / 1kg ... Consumul mediu în dieta britanică este de aproximativ 17% din aportul total de energie.

Sportivii au, de obicei, cerințe de proteine ​​mai mari decât o persoană medie, posibilă până la 2g / 1kg greutate corporală.

Ce se întâmplă dacă am prea puține proteine ​​în dietă?

Dacă nu consumați suficiente proteine, puteți duce la:

1. Niveluri reduse de energie și rezistență

2. Rezistență slabă la infecție

3. Depresia

4. Vindecarea lentă a rănilor

5. Recuperare prelungită după boală

Când ar trebui să-mi consum proteinele?

Cea mai bună abordare este să vă asigurați că vă răspândiți aportul de proteine ​​pe parcursul zilei. Iată câteva idei de mai jos pentru a vă ajuta pe drum ...

Idei pentru micul dejun:

• Ovăz proteic - puteți adăuga o lingură de pulbere de proteine ​​ovăzului într-o dimineață, de ce nu încercați pudrele noastre de proteine ​​Mars, Twix sau Snickers!

• Grill Up - slănină slabă, cârnați, ouă, fasole, roșii și ciuperci ... și bineînțeles Skinny Food Co zero zahăr, zero grăsimi Tomate Ketchup! 

• Paine prajita cu proteine - adăugați o lingură de pudră de proteine, faceți oul bătut înainte de a vă scufunda în pâine și prăjiți. Completați cu siropul de arțar zero calorii pentru micul dejun perfect!

Idei de prânz:

•  Sănătos Burger Wrap - prăjiți puțină carne de vită slabă și adăugați-o la o folie cu salată și sosul burger luxos Fake Away cu conținut scăzut de zahăr 

• Kebab vegan - introduceți o carne alternativă de carne kebab într-o pâine pitta cu salată proaspătă și dați un strop generos de sos Kebab Fake Away cu conținut scăzut de zahăr

• Mâncăruri false - avem o gamă de 6 arome incredibile, rapide, ușoare și convenabile, toate sub 300 de calorii, cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi, gata în doar 3 minute și jumătate și sunt bogate în proteine!

Idei pentru cină:

• Pizza cu carne - utilizați baza noastră de pizza Fake Away bogată în proteine, împreună cu sosul nostru pentru grătar fără zahăr, fără grăsimi, pentru pizza supremă care bate într-o zi din săptămână!

• Hot Dogs - combinați cârnați gustoși cu proteine, chifle fierbinți, ceapă prăjită și zahărul nostru zero, sosul de muștar cu miere zero și ketchupul de roșii!

Idei de gustări:

• Consultați gama noastră UMERĂ de opțiuni de gustare din secțiunea noastră cu conținut ridicat de proteine ​​aici: https://theskinnyfoodco.com/collections/protein