Pahar de mic dejun Berry Oaty

Mic dejun cu ovăz din fructe de pădure

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun de vară perfect pe care să îl puteți savura la soare, atunci îl veți iubi! Acest mic dejun este plin de fructe de padure de vară răcoritoare, stratificate cu iaurt cremos și gemul de zmeură cu conținut scăzut de zahăr și acoperit cu o delicioasă crumble de ovăz. Ce este și mai bine este că și această rețetă este vegană! 

Serveşte 1

Ce veți avea nevoie de:

• 10g ovăz de porc SFC
• 10g făină netedă 
• 5ml ulei de cocos topit
• Sirop de arțar SFC de 10 ml
• 200g fructe de padure congelate (dezghetate)
• 50g zmeură proaspătă
• 150g iaurt fără lapte fără zahăr adăugat
• 40g gem de zmeură SFC

Modul de a face:

1. Mai întâi tratați făina cu căldură, introducând-o în cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Acest lucru îl face să mănânce în siguranță.

2. Acum, într-un castron, adăugați ovăz, făină, ulei de nucă de cocos și sirop de arțar și amestecați complet până când aveți un amestec de mărunțire ovăz.

3. Într-un pahar, adăugați jumătate din fructele decongelate în fund și apoi jumătate din zmeura proaspătă

4. Acoperiți acum peste fructe de padure iaurtul și apoi lingurați Dulceata de Zmeură deasupra 

5. Apoi, adăugați restul de fructe de padure dezghețate și zmeură proaspătă (păstrați 3 zmeură pentru partea superioară)

6. Apoi fărâmiți-vă peste fărâmă de ovăz și acoperiți cu restul de 3 zmeură. Este la fel de simplu ca asta!

Calorii și macro-uri:

Calorii 273
Carbohidrați 38g
9g grăsime
Proteină 9g

Puteți urmări exact cum am făcut acest lucru urmărind pe Instagram LIVE de mai jos!