Micul dejun este o masă foarte importantă. Și dacă vrei să-ți începi ziua în mod corespunzător, caloriile goale sau alimentele cu valoare nutritivă scăzută nu o vor reduce. 

Răspunsul? Alimente bogate în proteine ​​pentru micul dejun.

Proteină vă ajută să vă reglați pofta de mâncare făcându-vă să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp. Alegerea unui mic dejun bogat în proteine ​​vă va ajuta, de asemenea evita ispitele alimentare.

De câte proteine ​​aveți nevoie zilnic depinde de mulți factori. Pentru majoritatea adulților, RDA este de 0.8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății, deoarece cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie va depinde de stilul dvs. de viață, nivelul de fitness și alți factori. 

Multe oamenii se bazează pe micul dejun foarte bogat în zahăr cu puține proteine ​​sau altă valoare nutritivă. De exemplu, un bol de cereale Coco Pops cu lapte, un pahar de suc de portocale și o felie de pâine prăjită cu gem ar putea conține până la 20 g de zahăr, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată de zahăr pentru un adult mediu. 

Iată cum să-ți împachetezi micul dejun cu proteine.

1. Vizualizați un mic dejun care conține 20-25% din necesarul zilnic de proteine. Dacă nu ești sigur câte proteine ​​ar trebui să consumi la micul dejun, vorbește cu un profesionist despre obiectivele tale. 
2. Pregătirea este cheia. Dacă vă grăbiți dimineața, setarea alarmei cu câteva minute mai devreme vă va oferi timp să vă pregătiți și să vă bucurați de un mic dejun bogat în proteine. Dacă nu doriți să vă treziți mai devreme, faceți ceva în avans - ovăzul peste noapte este o opțiune rapidă și ușoară. 
3. Aflați ce funcționează pentru dvs. Unii oameni nu se bucură de micul dejun cu carne sau pe bază de ouă. Dacă preferați ceva dulce, încercați clătite proteice, cereale proteice sau terci cu nuci, unt de nuci și proteine. 
4. Alimentele bogate în proteine ​​pentru micul dejun nu trebuie să fie neapărat de lux. Să luați același mic dejun în fiecare zi este bine dacă vă ajută să vă atingeți ținta.
5. Dacă lucrați de acasă sau aveți mai mult timp dimineața, încercați să vă variați sursele de proteine. Puteți include un amestec de proteine ​​vegetale, lactate și din carne, în funcție de preferințele dvs. 

Idei de mic dejun bogat în proteine

• Fă un mic dejun englezesc, dar fă-l sănătos. Schimbați cârnații și baconul cu carne bogată în proteine, cum ar fi slănină de curcan și friptură de mușchi, și adăugați spanac pentru un plus de proteine.

• Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Puteți să le puneți fierte, poșate sau amestecate pe o felie de prăjită pâine bogată în proteine. Savurați cu avocado, hummus sau fasole la cuptor pentru un plus de proteine.

• Umpleți cu un bol de terci de încălzit. Fă-l acasă folosind terci de ovăz organic sau alege o oală slabă de terci cu conținut ridicat de proteine dacă ești grăbit sau în deplasare. Disponibil in caramel sarat, sirop auriu sau ciocolata, aceasta este o opțiune convenabilă pentru un mic dejun copios. Fiecare oală conține între 13-14 g de proteine, așa că veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele de proteine. 

• Creați o proteină bogată clătită stivuiți, îndulciți-l cu sirop de arțar cu zero calorii, și adăugați o cupă de iaurt bogat în proteine ​​pentru un plus de proteine. 

• Planificați din timp și pregătiți un lot delicios de ovăz bogat în proteine ​​peste noapte. Le poți face și mai gustoase cu ajutorul nostru siropuri si dulceturi! Încearcă să faci ovăz peste noapte plăcintă cu mere, Ovăz cu proteine ​​Oreo or ovăz cu fructe de pădure peste noapte! Folosiți ovăz bogat în proteine ​​și amestecați puțin unt de nuci și pudră de proteine pentru un plus de proteine. 

• Preferi un mic dejun clasic? Face granola de casă cu nuci, semințe și pudră de proteine ​​și savurați-l cu iaurt grecesc sau încercați unul dintre cereale pentru micul dejun bogate în proteine.

Te simți inspirat de ideile noastre de mic dejun bogat în proteine? Încearcă să încorporezi câteva dintre sfaturile noastre în rutina ta de dimineață pentru a începe să simți diferența.