Plan săptămânal de gustări cu conținut scăzut de zahăr, bogat în proteine
Te chinui să alegi gustări sănătoase? Înțelegem cum se simte.
În conformitate cu Sondajul global al consumatorilor de la Statista, chipsurile, prăjiturile și batoanele de ciocolată sunt gustările preferate din Marea Britanie. Atunci când foamea încep să se lovească, este prea ușor să ajungi la aceste gustări bogate în zahăr și calorii.
Și în timp ce aceste opțiuni gustoase ar putea oferi un scurt moment de plăcere, ele nu te vor sătura, așa că vei ajunge să mănânci mai mult.
Cea mai bună modalitate de a combate acest lucru este schimbarea opțiunilor de gustări nesănătoase cu gustări cu conținut scăzut de zahăr și bogate în proteine.
Dacă aveți timp liber, puteți fi creativ și vă puteți face propriile gustări cu conținut scăzut de zahăr.
În caz contrar, puteți cumpăra o varietate de gustări convenabile, sănătoase, sățioase, inclusiv oalele noastre pentru gustări, flapjacks și batoane proteice.
Doriți să vă restabiliți planul de gustare? Citiți mai departe pentru idei de gustări sănătoase și sfaturi despre implementarea unui plan săptămânal de gustare cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine!
Sfaturi săptămânale pentru o gustare sănătoasă
-
Decideți ce gustări cu conținut scăzut de zahăr vrei să te bucuri de această săptămână. Puteți coace câteva gustări sănătoase folosind ingrediente proaspete dacă aveți timp. Dacă nu, va trebui să vă aprovizionați dulapurile cu gustări sănătoase, astfel încât să le aveți la îndemână când aveți nevoie de ele.
- Alegeți gustări bogate în fibre, proteine sau alimente cu IG scăzut pentru a le savura ca gustări, deoarece acestea vă vor menține să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp.
- Indiferent dacă preferați gustările de dimineață sau după-amiaza, ar trebui să alegeți două gustări sănătoase pe care să le savurați pe zi. Gândește-te să mănânci acestea între mese pentru a te menține pe tot parcursul zilei.
- Sari peste gustări dacă nu ți-e foame la ora gustării. Ar trebui să mănânci doar când ți-e foame, nu doar pentru că te-ai plictisit. Ascultă-ți corpul în loc să fii prea strict în ceea ce mănânci/nu mănânci.
- Îți mai este foame după ce ai mâncat cele două gustări sănătoase? Adăugați mai multe opțiuni de fructe și legume. Multe fructe și legume au un conținut foarte scăzut de calorii, așa că îți poți permite să te bucuri de o mână suplimentară de fructe de pădure sau un măr fără a avea un impact asupra obiectivelor tale.
- Face un prepararea mesei plan, de asemenea. O dietă hrănitoare, bogată în proteine, te va ajuta să te simți mulțumit pentru mai mult timp, așa că nu vei mai avea nevoie să gustați atât de mult.
- Urmărește o varietate de nutrienți. Dacă ești fericit să mănânci aceleași două gustări sănătoase în fiecare zi, este în regulă. Va trebui doar să verificați dacă mâncați o serie de nutrienți în mesele principale. Dar încercați să alegeți o varietate de opțiuni diferite din exemplele de gustări sănătoase enumerate mai jos.
Sugestii săptămânale de gustări sănătoase - (Alegeți două pe zi)
- Unt de arahide și fructe
- Nuci, seminte si stafide
- Flapjacks - fie făcute de la zero, fie folosind a amestec de flapjack
- Baton proteic de casă/cumpărat baton de proteine dacă nu ai timp să faci
- Legume și hummus
- Ghivece pentru gustări
- Lean Biltong / carne de vită jerky
- Ouă fierte
- Prajituri de ovaz si unt/tartinator de nuci
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și prăjituri de ovăz cu struguri/mere
- Bogată în proteine iaurt cu seminte si fructe de padure
- Avocado pe pâine/aluat de secară
- Telina si crema de branza
-
Snack bar Skinny Light - toate sub 70 de calorii și disponibile în Jaffa Cake, caramel sărat sau aromă de ciocolată dublă
Amintiți-vă, micile schimbări pot face o mare diferență în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate. De ce să nu încercați să implementați un plan săptămânal de gustări cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine și să vedeți cum funcționează pentru dvs.?
Distribuie
