Viață sănătoasă

Un ghid pentru începători pentru yoga

Când ești nou în Yoga, poate părea destul de intimidant și copleșitor la început.

De unde să încep? Ce ipostaze vor funcționa cel mai bine pentru ceea ce vreau să obțin? Care sunt beneficiile yoga? Aici, explorăm toate dezavantajele Yoga pentru a vă ajuta să începeți.

Așadar, ia-ți covorașul de yoga și hai să intrăm în el.

Ce este Yoga?

Să începem cu elementele de bază, ce este chiar yoga?

Yoga este o formă străveche de exerciții care se concentrează pe forță, flexibilitate și bătaie pentru a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Yoga încurajează, de asemenea, relaxarea și poate reduce stresul.

Originară din India, yoga este un grup de practici fizice, mentale și spirituale care au ca scop controlul și calmarea minții.

Yoga a spus că aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate sănătății tale fizice și mentale - aici explorăm 5 beneficii pentru sănătate ale yoga.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale yoga?

1. Yoga vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și se știe că reduce anxietățile și stresul.

2. Îți construiește puterea, flexibilitatea și echilibrul

3. Yoga poate promova calitatea somnului

4. Se știe că îmbunătățește sănătatea inimii

5. De asemenea, ajută la reducerea durerilor

Vrei să afli mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale yoga? Citiți-ne 5 beneficii pentru sănătate ale yoga blog.

Este Yoga potrivită pentru mine?

Yoga este accesibilă tuturor!

Oamenii de diferite vârste, greutăți, religii și stil de viață pot participa la yoga.

Dacă aveți orice afecțiune medicală sau ați suferit o rănire recentă - este important să evaluați dacă yoga este sigură pentru dvs. să participați. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră, medicul sau alți profesioniști relevanți din sănătate pentru a confirma dacă yoga este cel mai potrivit pentru dvs. .

Corpul tău va simți intensitate în unele zone, dar este important să reții că nu ar trebui să simți durere. Asigurați-vă că faceți corect pozițiile de yoga pentru a evita solicitarea unor părți ale corpului.

Cât de des ar trebui să fac yoga?

Yoga contează pentru cele 150 de minute de exercițiu moderat (sugestie de la NHS England și ghidurile guvernamentale privind exercițiile fizice).

Se recomandă ca 2 ședințe pe săptămână să vă ajute să respectați recomandările privind activitatea de întărire musculară. Veți vedea o diferență semnificativă dacă practicați yoga de 2-3 ori pe săptămână la aproximativ 20-45 de minute în fiecare sesiune.

De ce vei avea nevoie pentru yoga?

Pentru yoga, veți avea nevoie de un covoraș de yoga lipicios cu opțiune de recuzită pentru yoga. De asemenea, ar trebui să faceți yoga cu piciorul gol și să purtați haine care se pot întinde și nu restricționează mișcarea.

Poziții de bază de yoga pentru începători

1. Poza de munte

Poziția cu două picioare servește ca fundație pentru multe alte poziții care necesită echilibru.

2. Poziția copilului

Această poziție este considerată o poziție „resetată” - vă permite să vă relaxați și să vă relaxați.

3. Câine cu fața în jos

Probabil una dintre cele mai cunoscute poziții de yoga - este o modalitate grozavă de a-ți întinde spatele, umerii, brațele și ischiochimbiolarele.

4. Poza Cobra

Poza Cobra este o poziție de yoga înclinată, înclinată în spate. Asigurați-vă că pelvisul și picioarele sunt bine fixate pe podea în timp ce ridicați pieptul.